Month: November 2015

Thăng bằng trong hành động

Một con mèo nằm rình trước hang chuột, bất động một cách duyên dáng.
Thăng bằng trong hành động
Khi từ thư giãn sâu được chuyển sang trạng thái hành động, các phản xạ của cơ bắp đáp ứng nhanh hơn với các kích thích và mọi công việc hoàn thành hiệu quả hơn, dễ dàng hơn.
Một con mèo nằm rình trước hang chuột, bất động một cách duyên dáng. Nó tỏa ra một sức mạnh dữ dội và sức sống trong nghỉ ngơi. Guồng máy hình động chưa căng ra trong chờ đợi, nhưng tất cả đã sẵn sàng… và khi nó phóng ra trước, hành động tung ra như một tia chớp từ cái bất động.
Một thiên tài có ý thức hay không có ý thức đều thư giãn suốt thời gian sáng tạo, vì điều này rất có hiệu quả trong nghệ thuật của họ. Hãy đối chiếu cái duyên dáng thăng bằng này với các hành động của các người trong giới thương mại vội vã ngày nay, với các cử chỉ lố lăng, lãng phí, bứt rứt và nổi giận, họ tự làm hao mòn chính họ trước giờ hành động.
Qua sự luyện tập đều đặn về thư giãn sâu, các nhà luyện tập yoga có khả năng giữ Trí và Thể của họ hoàn toàn thăng bằng trong mọi tình huống. Học các thư giãn và giữ “duyên dáng trong cấp bách” trong thời đại biến đổi nhanh chóng này. Trong khi bệnh huyết áp cao và đau tim là những kẻ giết người số một trong một xã hội khoa học kỹ thuật – là một trong những khả năng cao có giá trị nhất trong đời sống con người.
Tư thế xác chết (Shravasana)
Shravasana hay “Tư Thế Xác Chết” có thể tập bất cứ giờ nào, ngay cả thời gian mà các asanas khác bị cấm, như trong lúc bị bệnh, thời kỳ kinh nguyệt hay thai nghén. Trong tư thế này, thân giữ hoàn toàn bất động, và được “nạp điện vào” với năng lượng vũ trụ (pranic energy), mà sự chú ý của trí dần dần thoát khỏi thân và thế giới chung quanh để được thu hút vào trong trạng thái yên tịnh sâu lắng bên trong.
/Để cho một ví dụ – lại lấy từ điện lực. Các nhà luyện tập Yoga cơ thể tự đặt mình như trong tình trạng của một người sử dụng điện thoại hay máy thu thanh mà họ lại muốn nghỉ. Họ vặn tất cả liên lạc với máy mình. Các xung đột vẫn dẫn đến các máy nhưng không còn được ghi nhận nữa và do đó không quấy rầy người điều khiển máy. Vậy thì nằm trong trạng thái yên bình hoàn hảo và có thức, các nhà tập luyện yoga, có thể, qua hơi thở họ tự nối liền với năng lượng vũ trụ. Bây giờ thì họ y như các bình điện đặt nối liền với một nguồn năng lượng điện trong giai đoạn “sạc” liên tục, trong lúc một người bình thường như một bình điện làm việc liên tục, không có khả năng tự sạc trở lại./ (Bài trước)

Nghệ thuật thư giãn

Nó thả cả sức nặng của nó hoàn toàn trên giường, không một chút căng về cơ bắp.
Nghệ thuật thư giãn
Hãy nhìn một đứa trẻ ngủ trên giường. Nó thả cả sức nặng của nó hoàn toàn trên giường, không một chút căng về cơ bắp.
Những dân du mục khắp Châu Á đi ngày và đêm khi đến ốc đảo hay một nơi dừng chân tức khắc họ nhào lăn lê đất và nằm đó mềm nhũn, trông bên ngoài hoàn toàn không có một sức sống từ đầu đến chân. Chỉ một giờ nghỉ ngơi này những cuộc đi xa đến kinh ngạc với rất nhiều nghỉ ngơi ngắn ngủi như vậy.
Trẻ em và nhưng người sơ khởi đã không quên nghệ thuật thư giãn, có khả năng nghỉ hoàn toàn khi họ muốn. Nghệ thuật này đã được các Yogi luyện tập từ thời xa xưa. Họ bắt đầu thể nghiệm trên trạng thái này bằng cách ngắm nhìn các con vật đang thư giãn sâu lúc ngủ, và đặc biệt là trong lúc ngủ mùa đông (đông miên).
Ngay cả vài phút thư giãn sâu có giảm sút về áp huyết và mạch, tình trạng căng thẳng trên tim cũng giảm. Những trung tâm thần kinh làm việc quá tải được khỏe mạnh lại là sự căng thẳng cơ bắp được hạ thấp xuống dưới cả mức căng cơ bản của bắp thịt. Vì rằng trong thư giãn sâu chỉ cần một lượng rất nhỏ “năng lượng sống” để tiêu thụ, phần năng lượng giữ lại luôn được sản xuất từ các tế bào của thân, có thể được tích trữ cho những nhu cầu tương lai. Những tình cảm khấy động và những lo âu đều tan biến khỏi trí ta. Cả thân thể từ đó được cường tráng lại trong một khoảng thời gian ngắn nhất. Rất nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh do căng thẳng thần kinh có thể được khỏi hoàn toàn. Trong một thí nghiệm với 47 bệnh nhân cao huyết áp, thực hành thư giãn sâu hàng ngày trong nhiều tháng, các chứng đau đầu, tình trạng dễ kích động, sự bực bội và mất ngủ hoàn toàn biến mất, huyết áp cao của họ đã trở lại bình thường.
Các người luyện tập Yoga, không cần đi nghỉ hè mới thư giãn. Họ có thể ngồi trong một phòng rộng mở, giữa sự lưu thông của một thủ đô rộn rịp và có thể tự hoá thân đến nổi họ không còn nghe thấy các tiếng động, hoàn toàn thư giãn và nhanh chóng lấy lại được sự bình tĩnh trong một chiếc ghế, giống như họ đang ở trong một thung lũng tươi xanh miền Thuỵ Sĩ. Diễn dịch theo ngôn ngữ y học thì cái khả năng kiềm chế thần kinh giác quan vận động tự ý này được hoàn thành qua sự đảo ngược có ý thức dần dần dòng thần kinh sinh vật : không còn là thông lượng từ bên trong ra bên ngoài, mà là một thông lượng từ bên ngoài vào trong.
/Các thuốc men để giảm cao huyết áp đã tỏ ra có những phản ứng phụ rối loạn. Muốn giảm bớt các căng thẳng suy nhược bên trong, chúng ta phải học thế nào là thư giãn…/ (Bài trước)

Sự căng thẳng và tuyến thượng thận

Hoặc là chạy nhanh khỏi các con ác thú, hoặc là đánh đập kẻ địch cho đến bất tỉnh.
Sự căng thẳng và tuyến thượng thận.
Ảnh hưởng của các tình cảm căng thẳng trên thân và trí hiện nay đã được nghiên cứu một cách nghiêm túc do các nhà khoa học, vì ngày càng nhiều người trên khắp thế giới mắc bệnh và chết liên hệ đến sự căng thẳng.
Trong tình huống căng thẳng quá độ, tuyến thượng thận tự động tiết xuất hooc môn như adrenalin, nó động viên tất cả các cơ quan của thân sẵn sàng đến mức tối đa để “đánh hoặc chạy”. Việc đáp ứng bản năng này là di sản quá khứ nguyên thủy của ta, vì khi các tổ tiên ban sơ của ta gặp phải những tình huống nguy kịch, họ đáp ứng bằng những nỗ lực sử dụng thân một cách mãnh liệt cho đến khi tình huống khẩn cấp qua đi. Hoặc là chạy nhanh khỏi các con ác thú, hoặc là đánh đập kẻ địch cho đến bất tỉnh. Nhưng những con người thời nay không thể chạy trốn các vấn đề của họ, cũng không thể đánh nhau với các đối thủ, và từ đó đương đầu với tình trạng căng thẳng không ngừng và không giảm, họ không thể giải quyết bằng hành động vật chất của thân thể họ.
Người nhân viên bị ông chủ chỉ trích một cách thường xuyên. Anh sinh viên dưới sức ép dồn dập của các bài tập ở nhà quá mức, tai hại của các kỳ thi, người nội trợ vất vả, tất cả các thứ ấy đều dựng lên các căng thẳng cao độ bên trong. Những cảm xúc như giận dữ đã gởi đi những làn sóng va chạm xuyên qua hệ thần kinh, và cơ bắp của họ căng thẳng ra, hơi thở của họ trở nên bất thường, nắm tay nắm chặt lại. Huyết áp tăng lên, tim đập bấn loạn, và việc tiêu hoá bị thương tổn. Mặc dù họ đã được chuẩn bị cho sự bùng nổ của hành động, nhưng họ vẫn không thể xả bỏ sự căng thẳng đó bằng thể xác bằng cách đánh vào đầu ai đó và bỏ chạy… do đó họ chôn chặt vào bên trong.
Các tuyến thượng thận bị kích thích quá độ, giữ thân thể và trí não của họ trong tình trạng báo động triền miên, và sự căng thẳng bên trong, kết quả con người phát sinh những nỗi buồn vô cớ, sự chán nản lo âu, việc này có thể xảy ra ngay ở trường tiểu học. Sự căng thẳng kéo dài này làm suy giảm hệ thống miễn nhiễm và hạ thấp sức đề kháng truyền nhiễm và bệnh tật, do vậy luôn đưa đến hậu quả là có nhiều rối loạn như huyết áp cao, đau tim, ngất xỉu, đau ruột, loét bao tử, suyễn, đau nửa đầu, đau khớp và kể cả ung thư nữa.
/Bao nhiêu chứng đau gan, đau bao tử, đau tim và đau đầu, đã gây ra bởi sự lãng phí điên rồ năng lượng này./ (bài trước)

Thư giãn sâu

Thư giãn sâu.
Đối với câu hỏi : “Quí vị nhờ đâu mà sống thọ vậy?”. Các cụ thật thà thường đáp thế này “Thoát khỏi lo lắng buồn phiền”. Đời sống hiện nay là một cuộc sống chạy đua thường xuyên với thời gian. Với các sức ép trong thương mại, các buổi ăn vội vã, các buổi chiêu đãi kích thích quá độ, việc quá dễ dãi với thức ăn và rượu, ma tuý, sự căng thẳng và lo lắng mãi trong tình cảm tất cả điều ấy chịu nhận cái giá phải trả : ăn uống không tiêu, tình trạng căng thẳng và bực bội, giống như vô số các bệnh tâm thể khác bao vây nhân loại hôm nay. Con người ngày nay đã hoàn toàn quên thế nào là thư giãn.
Hãy nhìn một người xác nhận : “Tôi đã nghỉ khỏe” và nhận thấy tư thế họ đang giữ, hầu như lúc nào cũng trải dài trên chiếc ghế bành hay giường của họ. Họ tưởng họ đang “thư giãn”. Cách ngồi hay nằm vô tổ chức, ngay trong lúc dường như yên tĩnh, vô số cơ bắp căng thẳng, tổng cộng là sự khổ nhọc về cơ một cách vô thức, vô hiệu quả rất là to lớn. Ngay cả trong giấc ngủ người ta cũng thường lăn lộn, căng thẳng và xuất hạn, tuỳ theo nhịp độ của giấc mơ không kiểm soát được của họ. Vậy thì các cơ bắp của một người thường rất ít khi nghỉ, dù trong giấc mơ của chúng ta cũng tiêu phí rất nhiều năng lượng về thể và trí.
Như một bác sĩ đã nói “tất cả những việc này hiểu theo tiết kiệm thuật ngữ con người, đồng nghĩa với một lãng phí to lớn về năng lượng sinh học”.
Qua con đường thần kinh, thường xuyên một lượng năng lượng sống toả ra từ bên trong ra bên ngoài, mất mát lãng phí vào môi trường xung quanh. Con người thông thường là một bộ máy hoàn toàn phản kinh tế, đòi hỏi một số lượng lớn về nguyên liệu để cung cấp một công việc rất là hạn chế. Các cơ bắp của họ là những cái máy “đốt nóng” cả lúc chúng chạy lẫn lúc chúng ngừng. Tất cả những việc này xảy ra trong một cá nhân thông thường, nhưng nếu nhân tố tình cảm xen vào nữa, sự tiêu hao năng lượng sẽ lên cao tận trời và có thể “phá sản”, đốt cháy, hoang phí tất cả nguồn sống của họ.
/Kaoshikii cũng kéo dài tuổi thọ, giữ cơ thể khoẻ mạnh mãi đến 80 tuổi. Nó kích thích tim và hệ tuần hoàn, tạo ra tính mềm dẻo của các khớp, đầu gối, háng, cột sống và vai. Kaoshikii như vậy là một lối tập luyện giữ gìn sức khoẻ vô giá, nhất là cho phụ nữ, vì nó phát triển sức mạnh, tính mềm dẻo và sức chịu đựng cách kích thích trên cột sống, hệ thần kinh, tăng cường và làm bén nhạy trí óc hơn nữa./ (Bài trước)

Kaoshikii

Vũ điệu thực hiện bằng cách hai bàn tay chấp lại ngay trên đầu, trong tư thế thẳng.
Kaoshikii
Kaoghikii từ chữ Phạn (Sam’skrta). “Kosa” nghĩa là “vỏ bên ngoài” hoặc “lớp bao của trí”. Vũ điệu này đặc biệt dành cho phụ nữ, không những phát triển thân thể mà còn ản hưởng đến các lớp vi tế hơn của trí não.
Vũ điệu thực hiện bằng cách hai bàn tay chấp lại ngay trên đầu, trong tư thế thẳng. Thân đươc nghiêng 3 lần qua phải và rồi 2 lần trở lại vị trí ban đầu (trở lại thẳng). Phần trên của thân được giữ thẳng từ eo đến các ngón tay, với hai cánh tay thẳng, ở cùi chỏ đến các ngón giữa luôn luôn chạm vào nhau. Phần dưới của thân giữ nhịp với các động tác tay bằng cách bước về bên phải và bên trái, chạm phần đầu bàn chân trên đất, bên sát gót chân bên kia. Phần cuối của vũ điệu được thực hiện bằng cách nện mạnh bước chân hai lần tại chỗ, đạp mạnh các gót chân lên đất.
Kaoshikii đem lại lợi ích cho toàn thân thể, từ đầu đến ngón chân. Nó giữ xương sống được mềm dẻo, giảm bớt phần mỡ không cần thiết của thân và điều hoà kinh nguyệt. Giảm bớt đau đớn trong sinh đẻ, và sinh đẻ dễ dàng. Tuỳ theo tình trạng mỗi cá nhân, vũ điệu có thể thực hiện ngay trong lúc hành kinh và mãi cho đến tháng thứ 6 của thời kỳ thai nghén.
/Tinh thần Tandava được biểu lộ trong ý nghĩ “tôi sẽ đối mặt với nỗi sợ hãi cái chết, nó bao quanh tôi mọi chiều, và chiến thắng nó ở tất cả lực sống, với tất cả tâm trí tôi. Không có một lực nào ngăn được tôi đến đích, không có một khuynh hướng xấu, kẻ thù, hay sự ràng buộc nào rung chuyển quyết tâm thắng cuộc của tôi”.
Lối khiêu vũ mạnh mẽ này, thực hiện cá nhân cũng như tập thể chỉ dành riêng cho nam giới, vì rằng no có tác dụng đến tính chất nam tính, nó kích thích vỏ thượng thận tiết xuất kích thích tố nam. Những kích thích tố này lại kích thích dịch hoàn sản xuất tee-tốt-tê-rôn (testosterone),kích thích tố chịu trách nhiệm về nam tính, có nghĩa là các đặc tính phụ về nam giới. So sánh với phụ nữ lông tóc nhiều hơn, giọng trầm hơn, việc phát triển gia tăng về các xơ xương và xương, và một cường độ hiếu thắng rõ ràng hơn. Tandava cũng kích thích toàn bộ hệ tuần hoàn, tim và phổi, cùng lúc các cơ bắp bàn chân, bắp chuối, đùi, vùng chậu, lưng, cổ và tay. Tandava như vậy giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim. Áp huyết cao, và phổi suy nhược. Quan trọng hơn, Tandava là hoạt động cơ thể duy nhất rèn luyện bộ óc. Do đó, Tandava là một lối luyện tập tâm linh thiết yếu để phát triển nam tính, sinh lực và can đảm./ (Bài trước)

Tandava

Nhảy 2 lần mỗi ngày vào lúc chấm dứt ngồi thiền hay tập asanas trong vòng 5 phút
Tandava
Tandava được giới thiệu như một loại khiêu vũ tâm linh, đã có cách đây 7.000 năm, do một Yogi vĩ đại Ấn Độ là Shiva. Ngài cũng được gọi là Nataraj – (Vua khiêu vũ). Từ ngữ Tandava bắt nguồn từ chữ Sam’skrata, “tandu” nghĩa là “nhảy” Tandava là “bước can bản”, “bước đầu tiên” của tất cả các loại khiêu vũ Phương Đông. Khiêu vũ được thực hiện bằng cách nhảy cực mạnh từ chân này sang chân kia, đầu gối của chân giở lên chúng chéo một trong ba điểm chọn lựa là: rốn, tim hoặc cổ. Nhảy 2 lần mỗi ngày vào lúc chấm dứt ngồi thiền hay tập asanas trong vòng 5 phút. Tandava tượng trưng cho sự chiến đấu giữa các lực. Sự sống và Cái Chết. Theo đó, các cánh tay đang dang ra cầm các biểu tượng truyền thống liên hệ đến mỗi bên: trong tay mặt (tượng trưng cho sức sống của trí cẩn mật và nhạy bén) một con dao, thanh kiếm hoặc giáo chĩa ba. Và trong tay trái (tượng trưng cho nỗi khinh sợ cái chết) một con rắn, đầu lâu, hay ngọn lửa. Tandava phát triển tâm và trí của người chiến sĩ tâm linh chân chính, có quyết tâm cứng rắn chống lại và chiến thắng tất cả các hình thức sợ sệt, ngay cả với cái chết.
Lối xoa bóp này đã ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội tạng.
Vòng 2 bàn tay quanh háng, chung quanh khớp nội tạng nối thân và chân trái, xoa bóp khớp này (nhiều nốt bạch huyết nằm ở đây).
Xoa xuống đùi trái, 3 lần, luôn theo chiều của lông mọc.
Đặt lòng bàn tay mặt lên trên đầu gối, và cúp những ngón tay quanh đầu gối. Để tay trái dưới gối và xoa bóp với sự kết hợp cả hai tay, một nâng, một xoay bắt xương đầu gối xoay tròn. Việc này làm khớp gối được xoa bóp, để phòng đau khớp và phong thấp các khớp, nó cũng tác động đến các điểm bạch huyết nằm ở đầu gối.
Xoa xuống bắp chân dọc theo chiều lông mọc.
Xoa bóp mắt cá trái, xung quanh mắt cá trái với các ngón tay các ngón cái ở xương mắt cá bên phía trong chân. Chà xát xung quanh xương lồi của mắt cá.
Xoa bóp chân trái, cả lòng lẫn mu bàn châ với các ngón cái. Vặn nhẹ và ép mỗi ngón chân. Kéo các ngón chân ra xa và xoa bên trong giữa các ngón chân. ấn các ngón tay bạn vào chỗ khớp ngón chân và chân. Nhồi chân với 2 ngón cái, xoa các vùng nhạy cảm với một động tác vòng tròn nhẹ nhàng. Nắm chặt nắm tay lại, ấn các khớp xương tay vào phía bên ngoài của chân, kéo từ ngón chân đến gót, mạnh, 3 lần… sau đó từ giữ lòng bàn chân đến gót chân, 3 lần – vỗ bàn chân với lòng bàn tay nhẹ, chà lòng bàn chân.
Lặp lại như trên với chân mặt./ (bài trước)

Thư giãn hoàn toàn

Với giờ ngoài của lòng bàn tay, xoa từ 2 bên mũi đến chót mũi, làm 3 lần.
Thư giãn hoàn toàn và thở sâu. Làm như vậy 3 lần.(1)
Với giờ ngoài của lòng bàn tay, xoa từ 2 bên mũi đến chót mũi, làm 3 lần.
Với đầu ngón tay xoa bên dưới mắt xuống hai bên mặt, kế xoay hai bàn tay ngang và xoa qua hai bên đầu sau ót, cuối cùng xoa cổ, từ trước ra sau với lòng bàn tay. Lặp lại 3 lần.
Xoa vùng râu mép từ trung tâm ra hai phía môi với đầu ngón tay. Ba lần.
Xoa xuống hai má, bắt đầu xoa bóp phần trên của mặt với phía dưới lòng bàn tay, sau đó lưới dần tay phía dưới trong lúc xoa, để đầu ngón tay chạm nhau ở cằm. Lặp lại 3 lần.
Với 2 ngón tay, xoa ngược lên phần dưới cằm, bắt đầu từ giữ cằm và ngược ra hai bên của mặt. Thực hành 3 lần. (việc này nhằm xoa bóp các u bạch huyết và các tuyến nước bọt trong cổ).
Với phía dưới 2 lòng bàn tay ép lại bào trung tâm cổ, xoa bóp ra phía ngoài đến hai bên cổ. (việc ép lên trung tâm cổ tác động đến dây thần kinh số 10, hạ huyết áp, nhịp đập của tim (chậm lại) do đó thư giãn cơ thể rất hiệu quả). Tập 3 lần.
Giơ tay trái lên, xoa bóp nách trái với những ngón tay – 3 lần. (việc này xoa bóp các điểm bạch huyết dưới cánh tay).
Với bàn tay mặt xoa lên vai trái và xuống phần trên cánh tay. Sau đó xoa quanh phía dưới cánh tay dọc theo chiều lông mọc.
Xoa bóp mu bàn tay trái và lòng bàn tay, xoay quanh mỗi ngón tay (đừng kéo chúng cùng đừng bẻ kêu rắc rắc).
Làm lại các mục 11, 12, 13 với tay mặt.
Choàng lên trên vai mặt với bàn tay mặt, và từ dưới phía sau lưng với bàn tay trái. Hãy kéo hai ngón tay gần nhau ở phía giữa lưng, (càng gần càng tốt). Bây giờ lại xoa bóp phía trên với tay mặt và phía dưới với tay trái, làm như vậy được cột sống. Làm 3 lần. Đổi ngược tay lại và lặp lại
Xoa bóp lồng ngực bằng cách chà xát về phía tim với cả 2 tay.
Thở ra, để hai ngón cái ở hai bên mình và các ngón khác ở dưới lồng xương sườn, xoa bóp ra 2 phía bên người với các ngón tay – 3 lần – Bằng cách này, thở ra và xoa bóp ra bên hông, chà phía trước thân, đến khi bạn đã xoa bóp thân mình từ co xuống luôn tới chân.
(1) việc này rất tốt cho mắt, đặc biệt mắt mỏi. Những ai mắt nhìn kém cùng thường xuyên “úm” mắt lại bằng cách này, và cũng quay mắt chậm chậm mọi chiều, từ trái sang mặt, lên xuống, chiều ngang, quay theo và ngược chiều kim đồng hồ, luôn luôn thư giãn và “úm” mắt sau mỗi thế tập.

Kỹ thuật xoa bóp

Xoa trán và ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu lòng bàn tay, 3 lần.
Kỹ thuật xoa bóp
Xoa trán và ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu lòng bàn tay, 3 lần.
Với 2 đầu ngón tay xoa trại qua lông mày, 3 lần.
Với ngón trỏ ấn trên lằn xếp giữa đỉnh nhãn cầu và lông mày. (Ấn ở điểm này kích thích thần kinh số 10) (vagus) để làm chậm nhịp tim lại, từ đó trẫn tĩnh và thư giãn thân thể, chuẩn bị cho tư thế thư giãn sâu. Tiếp tục ấn với các ngón tay, di chuyển các ngón tay, dẫn chúng qua chót mắt, xuống màng tang và quanh tai. Lặp lại 3 lần.
Vặn nhẹ các ngón tay trỏ vào trong tai (móng tay phải ngắn)
Xoa hai tay vào nhau nhanh nhẹn cho đến khi chúng hơi ấm. Nhắm mắt lại và ấn phần dưới lòng bàn tay nhẹ trên mắt đã nhắm.
Xoa bóp cũng có một lợi ích khác quan trọng liên hệ đến dòng bạch huyết trong cơ thể con người. Bạch huyết là một chất lỏng sống (vital fluid) thanh lọc máu, do đó gia tăng sức khoẻ và vẻ đẹp của thân xác. Thể lỏng trong sáng này choán các chỗ trống giữa các tế bào và mao mạch (capillary) và giữ nhiệm vụ như “trung gian” cho máu vào mô tế bào. Nó nhặt các tế bào chết và các đồ phế thải, chạy ngược vào các bạch huyết hướng vào tim. Nhưng trước khi bạch huyết nhập lại trong máu, chất thải được lọc ra khỏi ở các điểm bạch huyết lớn, ở đó các bạch huyết cầu ăn các chất dơ và đem chúng vào tỳ trạng, nơi này chúng được làm nhuyễn thành những mảnh đủ nhỏ để các quả thận khử chúng đi.
Bạch huyết được thanh lọc này không phải được di chuyển trong các mạch bạch huyết do sức ép của tim, vì nó là hệ thống hoàn toàn riêng biệt. Đúng hơn nó di chuyển trong cách chậm chạp của nó chính là nhờ hoạt động của các cơ bắp. Xoa bóp kích thích nhiều và làm cho việc di chuyển bạch huyết được dễ dàng, do đó làm trong sạch cho máu. Phải chú ý đặc biệt xoa bóp các vùng có các điểm bạch huyết quan trọng, cổ nách, háng và đầu gối. Trong các xoa bóp ở các trang theo sau đây các vùng đó được nhấn mạnh.
Cuối cùng bàn chân được xoa bóp cẩn thận. Nhiều dây thần kinh của cơ thể có đầu tận cùng thần kinh ở chân, vì vậy xoa bóp lòng bàn chân kích thích dòng năng lượng thần kinh xuyên qua các cơ quan nội tạng (xem đồ hình bàn chân, phần sau). Bằng cách này, xoa bóp hoàn tất sự kích thích các cơ quan nội tạng, máu, bạch huyết, các tuyến và sự thư giãn của da, cơ bắp, chuẩn bị cho sự thư giãn sau của tư thế Xác Chết./ (bài trước)

Xoa bóp

Asanas kích thích các tuyến bã nhờn nằm dưới da để bài tiết các chất dầu tự nhiên (natural oils).
Xoa bóp.
Asanas phải luôn luôn đi kèm với xoa bóp, vì xoa bóp là phần cuối lý tưởng cho việc luyện lấy lại sinh khí của asanas. Asanas kích thích các tuyến bã nhờn nằm dưới da để bài tiết các chất dầu tự nhiên (natural oils). Các dầu này là dầu thơm da hoàn hảo nhất cho cơ thể con người. Xoa bóp trả lại những chất bài tiết hữu ích trở vào trong da, do đó giữ cho da mềm và mịn. Để giữ các loại dầu tự nhiên này, asanas phải được luyện tập xa ánh mặt trời, và chỉ tắm 30 phút sau khi xoa bóp.
Xoa bóp cũng kích thích tất cả đầu mút thần kinh trên bề mặt thân thể con người, do đó kích thích cả hệ thần kinh, và điều hoà “hào quang” của năng lượng sống bao quanh thân thể con người. Nó làm thư giãn các cơ bắp đến độ thấp nhất của sức căng cơ bản. Xoa bóp làm gia tăng tuần hoàn máu, do đó giúp ngăn ngừa việc nhiễm trùng trong trường hợp tổn thương, và tăng thêm sức khỏe toàn diện.
Do táo bón, các độc tố và các chất phế thải của con người thay vì bị tống ra, lại tích tụ và được thấm vào máu, như vậy đã đầu độc cả hệ thống và gây ra nhiều bệnh. Vì vậy, cốt yếu là ruột phải hoạt động ít nhất một lần trong ngày, những ai có hệ thống tiêu hoá kém (chậm tiêu) phải luyện “mudra” này hàng ngày.
Vừa thức dậy vào buổi sáng trong lúc còn nằm trên giường, hít sâu vào và rút cả hai chân lại. Ép chặt chúng vào ngực cả 2 tay, kế đến, đẩy mạnh thẳng chân ra, thở ra hoàn toàn. Lập lại từ 6 – 8 lần. Sau đó dậy và uống một cốc đầy nước. Các bác sĩ nói rằng uống một cốc nước đầy ngay sau khi thức dậy là một trong nhưng cách hay nhất để kích thích nhu động ruột và tác động một hệ tiêu hóa trì trệ, chậm yếu. Tốt hơn nếu bạn thêm một ít nước chanh và một muối và nước. Việc này sẽ làm giảm chất axit trong bao tử và máu, đó là những nguyên nhân của những phiền toái về tiêu hóa. Bảo đảm súc miệng trước khi uống bởi vì nhiều độc tố tiêu hóa chất chứa trong miệng trong những giờ ngủ. Đó là lý do vì sao chúng ta thức dậy với một mùi hôi trong miệng.
Sau việc này, giữ vùng rốn thoáng, khoảng mươi phút. Vùng rốn (vùng luân xa Manipara) là trung tâm năng lượng tiêu hóa, bằng cách phơi nó ra prana (năng lượng sống) trong khí mát ban mai, nó được thêm sức mạnh. Luyện tập hàng ngày và đều đặn tư thế này sẽ chữa khỏi bệnh táo bón, việc tiêu hóa sẽ được tốt hơn nữa./ (bài trước)

Thế chào dài (diirgha pranama)

Sau đó, cúi về phía trước như thế lạy, đến lúc mũi và trán chạm sàn nhà
Thế chào dài (diirgha pranama)
Quì xuống ngồi lên trên gót chân, 2 bàn tay buông thỏng 2 bên thân, từ từ nâng lên cao, để khi 2 lòng bàn tay chắp lại với nhau, cánh tay khép chặt hai bên tai. Sau đó, cúi về phía trước như thế lạy, đến lúc mũi và trán chạm sàn nhà. Mông vẫn giữ phải giữ trên các gót chân. Trong lúc cúi xuống thở ra và giữ tư thế hơi thở ra hoàn toàn trong 8 giây. Sau đó đưa người lên và thở ra. Thực tập 8 lần. (đây là một asanas tốt nhất cho phụ nữ, đặc biệt cho những người có vấn đề kinh nguyệt).
Thế con thỏ (Shashaungasana)
Quì xuống và nắm chặt 2 gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế lạy xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần.
Thế tay đến chân (Padahastasana).
Đứng thẳng, giơ tay lên, lòng bàn tay mở. Sau đó nghiêng mình và tay trái về phía trái trong lúc thở ra, và trong trạng thái thở ra hết, chạm chân trái với tay trái. Sau khi giữ ở vị thế này 8 giây. Thẳng người lại và giơ thẳng tay trái lên – hít vào. Khi người thẳng trở lại, nghiêng mình và tay mặt về phía mặt – thở ra. Trong lúc thở ra giữ vị thế này trong 8 giây – Tay phải và chân phải chạm nhau – sau đó thẳng người lên, giơ tay mặt phải thẳng lê – hít vào trong lúc này. Rồi nghiêng mình ra phía trước – thở ra, tay nắm giữ 2 ngón chân cái. Giữ vị trí này trong 8 giây. Kế đó, – thở vào, ngẩng lên, giơ 2 tay lên và vươn thẳng ra sau. Khi bạn không thể ngửa ra sau hơn nữa – giữ vị trí thế đó trong 8 giây, giữ hơi thở. Sau đó nghiêng xuống trước trong lúc thở ra và chỉ chạm các ngón chân cái (nghĩa là không giữ lại trong vị thế này). Cuối cùng, thẳng người và tay như ban đầu – hít vào. Như vậy xong là một hiệp – thực tập 8 hiệp. Hãy bảo đảm rằng khi thực tập không phần nào dưới eo được co lại, dù bất cứ lúc nào.
Thế Utksepa Mudra
Thế sau đây là một bài tập tốt để cải thiện việc tiêu hoá, đặc biệt cho những ai thường xuyên bị táo bón. Táo bón kinh niên là một tình trạng rất nguy hiểm, là nguyên nhân của nhiều bệnh trầm trọng hơn.
Sau đó từ từ nghiêng đầu xuống trước đến lúc trán và mũi chạm sàn nhà, thở ra trong lúc xuống. Giữ tình trạng này trong 8 giây, và rồi từ từ ngẩng lên, hít vào. Thực tập 8 lần. (đây là một tư thế khác rất tốt cho phụ nữ). (bài trước)