Month: January 2016

Tuổi tứ tuần

Nên chú trọng nhiều tới động tác tập thể trước cửa sổ mở rộng và nên để dành thì giờ đi dạo nơi đồng quê, thoáng khí và yên tĩnh.
Sau bao nhiêu hy sinh thân mình để chăm sóc cho những người thân yêu, đến tuổi này người phụ nữ cần phải dành thì giờ để săn sóc cho bản thân để bảo vệ hạnh phúc và địa vị của mình.
Trên da mặt các nếp nhăn đã xuất hiện ở hai bên mép, ở đuôi mắt, trên trán, giữa sống mũi, khuôn mặt cũng bắt đầu mất hình dáng thon đẹp vì má và cằm bắt đầu chảy xệ, ở cổ cũng xuất hiện vài nếp nhăn. Lúc này là lúc nên đến mỹ viện nhờ săn sóc da mặt ít nhất mỗi tháng một lần, đừng nghĩ rằng mỹ viện chĩ dành riêng cho ngôi sao màn bạc, nghệ sĩ, những người sang trọng giàu có. Một lần đi mỹ viện chỉ tốn chừng hai trăn ngàn đồng mà sắc đẹp của bạn là một vật vô giá. Nên săn sóc da, làm cho da săn lại và nuôi dưỡng các tế bào dưới da.
Ở tuổi này thân hình cũng bắt đầu phì mập, nên cữ ăn nhiều bột, đồ ngọt, ăn ít muối, uống ít nước, có thể áp dụng phương pháp thoa nắn thân hình. Nên săn sóc cẩn thận cặp nhũ hoa kẻo bị chảy xệ. Tắm nước lạnh mỗi ngày, đắp khăn bọc nước đá nơi nhũ hoa. Cũng nên thận trọng khi đôi chân bắt đầu cứng, nặng, không nên đi giày quá cao, đứng quá lâu. Nếu chân nổi gân nên đến bác sĩ xin chữa trị. Nên ngủ 8 giờ mỗi đêm hoặc tốt hơn cả là nên đi cắm trại ngoài trời, nơi yên tĩnh và thoáng khí, nếu thấy mắt bắt đầu kém nên đi bác sĩ nhãn khoa khám và nếu cần có thể đeo kính nhưng nên thận trọng chọn lựa kiểu kính thích hợp với khuôn mặt và lứa tuổi.
Tiếp tục tập thể dục và chơi thể thao nhưng nên lựa chọn những môn nhẹ nhàng như bóng bàn, cầu lông, bơi lội hoặc đi bộ và vũ khí cuối cùng để chống lại tuổi già là nụ cười. Nên săn sóc hàm răng, làn môi để luôn luôn có một nụ cười hiền hòa tươi trẻ. Nhưng dù sao ở lứa tuổi nào đi nữa thì bí quyết để có một làn da đẹp, hồng hào tươi trẻ, không sần sùi, không mụn cám là :
Phải luôn chăm sóc lá gan của mình
Gan là một bộ phận ở trong cơ thể nằm phía bên phải, ngay dưới cơ hoành và là động cơ chính của nhiều trạng thái xảy ra trong cơ thể. Ta có làn da khô héo hay tươi trẻ, hồng hào hay vàng lợt, nhăn nhúm hay mịn màng phần lớn là do gan của mình.

Tuổi tam tuần

Lúc này là lúc nên lợi dụng thể dục, thể thao để sữa chữa các khuyết điểm của thân hình; nên tập thể dục mỗi ngày, có thể bơi lội, đánh quần vợt, chèo thuyền, bóng rổ, bóng chuyền …
Nên ngủ mỗi ngày 8 giờ kể cả ngủ trưa, nên sắp đặt giờ nghỉ ngơi và giải trí cho hợp lý, nên tránh rượu mạnh và thuốc lá.
Nên ăn uống đầy đủ, đừng nhịn ăn để giữ eo vì thời kỳ này cơ thể đang độ phát triển và cần tới số lượng 2100 calo mỗi ngày lấy trong sữa, thịt, cá, trứng, rau và hoa quả. Nên ăn uống đúng giờ.
Luôn luôn giữ vẻ tự nhiên và giản dị, đừng quá nghiêm nghị như một bà già nhưng cũng đừng quá yểu điệu, quá lố lăng.
Tuổi tam tuần
Xưa kia người phụ nữ đến tuổi này coi như đã chấm dứt tuổi thanh xuân nhưng ngày nay may mắn thay, người ta lại nhận thấy rằng ở người phụ nữ khoảng từ 28 đến 35 tuổi, sắc đẹp mới nãy nở hoàn toàn và lại có một vẻ hấp dẫn riêng. Tuy nhiên, nếu để ý kỹ ta sẽ thấy một vài nếp nhăn chực chờ sẵn ở hai bên mép, ở đuôi mắt và nếu ta không chú ý săn sóc thì nó sẽ xuất đầu lộ diện.
Lúc này là lúc cần tới các mỹ phẩm để chữa trị làn da khô, cằn cỗi. Nên thoa nắn những vùng có nếp nhăn bằng các loại CRÈMES. Có thể thoa nắn bằng tay hoặc các dụng cụ thoa nắn. Nếu có điều kiện có thể tới các mỹ viện nhờ giúp đỡ.
Trên 30 tuổi, nhất là đối với phụ nữ đã sinh nở nhiều, sự giữ gìn cho một thân hình thon nhỏ thật là khó khăn. Nếu thấy thắt lưng bắt đầu chật là phải canh chừng. Nếu cân lượng tăng lên nhiều nên thận trọng trong vấn đề ăn uống : kiêng cữ các chất bột, bánh kẹo, mỡ và các chất béo; có thể áp dụng phương pháp thoa nắn thân hình bằng tay, bằng điện, bằng không khí, nước hoặc bằng các dụng cụ thoa nắn.
Nếu thấy thân bắt đầu nặng nề và đau đớn phải xoa bóp, tập thể dục bằng cách đạp xe đap và khi nằm ngủ nên gác chân hơi cao.
Nên ngủ mỗi đêm 7 tiếng đồng hồ, đừng thức quá khuya, đừng xem sách báo, phim ảnh hoặc tuồng tích làm mệt trí. Muốn dễ ngủ nên uống nước ấm hoặc sữa nóng, tắm nước ấm, không nên uống cà phê, trà đậm và rượu mạnh. Dù bận rộn tới đâu cũng nên dành 10 phút trong ngày để tĩnh tâm và nghĩ ngơi hoàn toàn.
Nếu vẫn tập thể dục và chơi thể thao thì cứ tiếp tục, nếu chưa thì có thể bắt đầu tập vì thể thao không bao giờ thừa.

Tuổi đôi mươi

Không nên rửa mặt bằng các loại xà phòng thường mà nên dùng loại xà bông dành riêng cho từng loại da. Có thể bôi thuốc trứng cá nhưng không nên dùng thứ mạnh.
Tuyệt đối không được dùng kem, phấn, không nên đánh mất vì sẽ làm hại làn da còn non yếu và nhất là tàn phá vẻ đẹp ngây thơ trong sạch của các em. Cũng không nên thoa nắn da mặt vì sẽ làm dão các bắp thịt đang ở độ hoàn hảo.
Các thiếu nữ nên giữ cho mái tóc có vẻ đẹp tự nhiên, không nên đánh rối, xịt keo hoặc búi tóc theo kiểu cầu kỳ; tuy nhiên cũng đừng quá lơ là để đầu tóc bù xù, rối tung. Tuyệt đối không được nhuộm tóc trừ trường hợp có quá nhiều tóc trắng.
Móng tay, móng chân nên để mộc mạc, giữ cho sạch, làm bóng bằng cách chà chanh mỗi ngày, không nên để quá dài, quá nhọn. Trong trường hợp cần thiết (dạ tiệc, cưới hỏi) nên trang điểm thật nhẹ nhàng, kín đáo bằng một lượt phấn mỏng, sáp môi và thuốc đánh móng tay lợt màu để sau đó rửa sạch dễ dàng.
Cuối cùng tuy còn nhỏ tuổi, cũng nên giữ gìn nhân cách, đừng ăn mặc quá lố lăng, phải ăn nói từ tốn lễ độ, cử chỉ vừa phải, đừng cười nói ba hoa, khoa chân múa tay, đừng tập hút thuốc, uống rượu và bắt chước những kiểu cách lố lăng trên màn bạc. Nên nhớ rằng phần đông các tài tử sau khi đóng trò, lại trở về với nếp sống bình thường tốt đẹp hơn nhiều.
Tuổi đôi mươi
Tuổi đôi mươi không phải chỉ là 20 tuổi mà là vào khoảng từ 16 tới 26 tuổi. Đó là lứa tuổi đẹp và sung mãn nhất trong đời người vì thân thể và năng khiếu phát triển đầy đủ, tâm hồn thanh thản, tràn trề hy vọng ở tương lai.
Ở lứa tuổi này cũng nên cố gắng giữ gìn vẻ sạch sẽ và tươi mát của nét mặt. Nên dùng những loại xà phòng như trên và nếu trứng cá ở tuổi dậy thì chưa hết phải tiếp tục chữa trị. Nếu da khô có thể tạo độ ẩm cho da bằng các loại mỹ phẩm.
Phải săn sóc thân hình ngay từ lúc này, phải trị chứng ra mồ hôi, hôi nách bằng cách giữ vệ sinh, bôi thuốc. Nếu da tay chân nhám phải chải bằng xà phòng, bôi kem và săn sóc da mỗi ngày. Nhũ hoa lúc này bắt đầu nảy nở, mặc dầu săn chắc cũng nên lựa nịt vú thích hợp để cho bắp thịt ngực đỡ mệt mỏi , có thể thoa nắn hàng ngày bằng nước lạnh và vòi hoa sen loại cầm tay hoặc bằng khăn mặt thấm nước lạnh áp vào ngực.

Tuổi đôi tám

Nếu mắt mệt mỏi thì úp mặt vào bàn tay, nhắm mắt lại và thở điều hòa trong mấy phút sẽ thấy dễ chịu ngay. Ngày nghỉ nên tổ chức cuộc du ngoạn nơi thoáng khí để cùng bạn bè, người thân, con cái nô đùa nhưng đừng vận động quá sức dễ bị mệt mỏi.
Nếu là phụ nữ được may mắn sống dư dật, nhàn rỗi thì cũng đừng lơ là trong việc giữ gìn thân hình vì rất dễ bị béo mập do thiếu sự vận động hàng ngày. Thường những phụ nữ này ít vận động, ưa dậy trễ, ăn ngon, uống nhiều, được hầu hạ nuông chiều nên thường thấy mệt mỏi, ăn không tiêu, khó ngủ v.v…
Nên đi bộ mỗi buổi sáng cho cơ thể có dịp hoạt động, máu chảy điều hòa, tránh sự mập phì. Nên tìm một công việc gì để làm hoặc một thú tiêu khiển thanh cao, sự nhàn rỗi sẽ đem lại nhiều tính xấu và buồn nản. Có thể trông nom cơm nước, làm bánh trái, thuê thùa, may vá hoặc nếu có điều kiện thì tham gia sinh hoạt tập thể nào đó v.v… Nên tiết độ trong sự ăn uống, tiệc tùng. Nếu thấy eo lớn, chân tay nặng nề hơn thường ngày đừng ngại ghi tên tại những phòng thể dục thẩm mỹ để sữa chữa những khuyết điểm của cơ thể. Cũng nên lựa chọn một môn thể thao ưa thích như quần vợt, bơi lội… Nếu điều kiện tài chính dư dật, tuần lễ một lần nên nhờ chuyên viên của các thẩm mỹ viện săn sóc sắc đẹp cho bộ mặt cũng như thân hình.
Tuổi đôi tám
Tuổi này là tuổi mới lớn, khoảng từ 13 tới 16 tuổi, hầu hết các thiếu nữ đều còn ngồi trên ghế nhà trường, quan niệm về sắc đẹp còn non kém, ưa bắt chước nên nhiều khi sai lầm. Lúc này các bà mẹ, bà chị nên giúp đỡ con em mình trong việc gìn giữ và nuôi dưỡng sắc đẹp của chúng khi mới bắt đầu chớm nở.
Về thân hình các thiếu nữ lúc này không mấy quan trọng vì tuổi còn trẻ, thân thể chưa nảy nở hoàn toàn, không nên quá lo lắng vì ngực chưa lớn, eo không thon mà vội áp dụng các mỹ phẩm kích thích hoặc làm thon nhỏ. Ở tuổi này thể dục là phương pháp kiến hiệu nhất để chuẩn bị cho một thân hình đẹp đẽ mai sau. Bơi lội là môn thể thao tốt giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất. Nếu bạn quá mập hoặc quá gầy yếu nên nhờ tới sự giúp đỡ của bác sĩ.
Da mặt ở tuổi này thường có hai trạng thái, có khi thật nhẫn nhụi, hồng hào, có khi lại sần sùi vì trứng cá của tuổi dậy thì.

Muốn làm mau tất cả mọi việc là điều sai lầm

Những nhận xét trên rất đúng với luật tự nhiên và ta có thể nói rằng ở mọi lứa tuổi người phụ nữ đều nên săn sóc tới sắc đẹp của mình nhưng với những phương pháp riêng, thích hợp cho từng trường hợp, từng hoàn cảnh.
Nếu là nữ công chức bạn cũng phải sắp đặt sao cho cuộc sống ở cơ sở và nếp sống gia đình điều hòa để không bê trễ công việc mà cũng không quá mệt mỏi cho tinh thần và cơ thể. Muốn như vậy trước hết bạn phải làm cho thần kinh bớt căng thẳng, tránh những tiếng ồn ào của động cơ, nếp sống vội vã của thành thị, những lo lắng về trách nhiệm, những buồn rầu vì thất bại, làm cho tinh thần sảng khoái để tiếp tục công việc hàng ngày. Ta nên để ra vài lần trong ngày, mỗi lần chừng 5 hay 10 phút ngồi buông thong hai tay, đầu cúi xuống, mắt nhắm lại, xua đuổi hết mọi ý nghĩ trong đầu óc. Nếu công việc làm không trôi chảy như ý muốn khiến bạn cáu giận thì nên thở ra hít vào thật sâu tự nhiên bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu. Muốn làm mau tất cả mọi việc là điều sai lầm, vì kết quả sẽ chẳng tốt đẹp gì mà chỉ đưa đến sự mệt mỏi của thể xác. Nên sắp đặt công việc thế nào để những việc nặng nhọc thì làm trước rồi dần dần tới những việc nhẹ hơn. Giấc ngủ là một liều thuốc bổ thần diệu trong trường hợp mệt mỏi.
Nếu bạn làm một nghề chuyên môn như thư ký đánh máy, thợ may, thợ thuê, suốt ngày còng lưng với công việc, hít thở khó khăn, cổ, tay, vai co rút lại; hoặc làm nghề bán hàng phải đứng suốt ngày để tiếp khách hoặc chạy từ chỗ này sang chỗ khác khiến đôi chân mỏi, cứng, ngón chân đau buốt thì cũng phải tìm cơ hội để cho xương sống không bị lệch lạc, xương chân khỏi bị vặn vẹo. Nên lợi dụng một vài phút nghỉ ngơi để làm vài động tác kín đáo về thể dục :
Ngồi thẳng lưng, hai tay buông xuôi theo mình, gục đầu xuống phía trước rồi ngửa ra sau lưng cho dãn bắp thịt lưng. Nghiêng đầu qua trái rồi qua phải cho dãn bắp thịt cổ.
Ngồi như cũ, rút hai vai lên phía tai rồi thả vai xuống từ từ
Ngồi dựa lưng sát vào ghế, thót bụng lại, ấn xương sống vào lưng ghế và phình ngực về phía trước.
Trong giờ nghỉ nên nằm gác chân lên cao cho ngang với đầu.
Đứng yên tại chỗ, co đầu gối lên cao rồi hạ xuống, bỏ giày ra đứng sát tường nhón gót chân lên, đứng yên một phút rồi hạ xuống.

Bụng xệ

Vả lại khi vận động sẽ bị vướng víu khó chịu và sẽ là một cực hình nếu bạn phải ngồi lâu vì không thể cong lưng xuống được. Nên nhớ trước khi đeo nịt phải thoa một lượt phấn rôm lên bụng da sẽ bớt bị nổi đỏ. Tóm lại nên quan niệm rằng nịt chỉ làm bớt béo bệu chứ không thể sữa chữa cho thân hình thon nhỏ lại.
Nam giới bụng bự cũng có thể áp dụng được những phương pháp đã kể trên và đặc biệt thích hợp với quý ông đã tới tuổi tứ tuần. Đối với thanh niên thì sự hoạt động cũng như những môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, đi xe đạp, nhất là bơi lội sẽ làm cho các bạn có cái bụng nhỏ. Trên thị trường hiện nay cũng có loại nịt dành riêng cho các bạn mày râu thích làm đẹp, tuy nhiên với phương tiện và nghị lực đã sẵn có, chắc chắn rằng nam giới sẽ chẳng mấy ai mà áp dụng phương pháp cầu kỳ phiền phức này.
Hiện nay giải phẫu thẩm mỹ thường làm phẫu thuật “hút mỡ” để hút mỡ thừa đi ở bụng, đùi, cổ v.v… nhanh chóng và hiệu quả.
Bụng xệ
Ở một số người sau một thời gian mập phì, vì mội lý do nào đó mà đã ốm bớt đi nhiều, mỡ tiêu đi nhưng da thì vẫn như cũ do đó lớp da sẽ bị thừa chảy xệ xuống dưới bụng. Trường hợp này chỉ có một cách chữa trị duy nhất là giải phẫu. Bác sĩ giải phẫu sẽ rạch hai đường dao thành hình bán nguyệt theo đường vòng phía dưới bụng, lột bỏ bớt chỗ da thừa rồi ráp hai đường mổ lại.
Bụng nứt
Ở phụ nữ đã sinh đẻ bụng thường bị nứt rạn thành những vết trắng hoặc nếu thai quá lớn thì vết nứt bị thành những sẹo dọc theo bụng xuống tới đùi. Phải săn sóc bụng ngay từ khi thai nghén mới tránh được tật này, nếu đã lỡ để nứt rồi thì khó có cách gì chữa được.
Phần IV
Giữ gìn và nuôi dưỡng sắc đẹp
Bao giờ nên săn sóc sắc đẹp ?
Nhiều người thường thắc mắc rằng ở lứa tuổi nào thì người đàn bà mới nên săn sóc sắc đẹp của mình. Câu hỏi này đã được một tờ báo đặt ra và bà Kennedy, nguyên phu nhân tổng thống Hoa Kỳ đã trả lời rằng : “Ngay từ khi có trí khôn, tức là vào khoảng 7 tuổi”. Để trả lời câu hỏi đó Grace Kelly, bà hoàng xứ Monaco đã nói : “Từ khi mới sinh ra tới 12 tuổi người mẹ phải lo săn sóc sắc đẹp cho con gái, bắt đầu từ 12 tuổi người thiếu nữ phải tự săn sóc lấy sắc đẹp của mình”.

Ngồi duỗi thẳng chân

Nếu nghiêng về bên phải thì cong tay trái lên đầu, ngược lại nếu nghiêng về bên trái thì cong tay phải: làm 10 lần mỗi bên (hình 1).
Đứng như cũ, hai tay giơ lên đầu, quay mình về bên phải, cúi xuống cho tay chấm đất, thẳng người lên như cũ rồi quay qua bên trái … lần lượt 10 lần mỗi bên. Lần đầu mới tập có thể dạng chân rộng cho dễ làm rồi dần dần thu hẹp lại (hình 2).
Nằm ngửa, cong đầu gối, bàn chân chấm đất, tay giơ lên trên đầu, cùng một lúc uốn cong người, nâng đầu và chân lên khỏi mặt đất, làm 10 lần (hình 3).
Nằm ngửa, thẳng, đưa hai chân lên theo đường thẳng đứng rồi lại hạ sát xuống mặt đất làm 20 lần (hình 4).
Nằm như cũ, cố ngồi dậy và gập người cho bàn tau đụng ngón chân, không được chống tay xuống đất, làm 10 lần (hình 5).
Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay chống về phía sau, hai chân lần lượt nâng lên hạ xuống, làm 10 lần mỗi bên, không được hạ chân sát đất (hình 6).
Cũng ngồi như cũ, đưa hai chân lên cao 15 centimét đánh chéo vào nhau càng xa càng tốt, làm 15 lần (hình 7).
Tóm lại tất cả những động tác trên đều có mục đích làm vận động các bắp thịt bụng và eo. Trong khi làm việc hàng ngày thì bạn cũng nên lợi dụng một vài trường hợp để vận động bắp thịt ở bụng, ví dụ như thay vì ngồi xuống để nhặt một vật rơi dưới đất thì bạn lại đứng thẳng chân gập người xuống để nhặt, v.v… Mỗi khi có thể, nên thót bụng vào vì như thế cũng là một cách vận động bắp thịt bụng. Bơi lội cũng là một môn thể dục tốt để làm eo bụng thon nhỏ.
Cuối cùng, trong trường hợp càn thiết, bạn có thể dùng nịt bụng. Nếu eo lớn mà bụng không quá lớn thì có thể dùng loại ngắn gọi là thắt lưng cao khoảng 15 – 20 cm. Nếu eo nhỏ mà bụng lớn thì có thể dùng loại nịt ngắn vừa tới thắt lưng, cả eo và bụng lớn thì nên dùng loại dài cho cả bụng và eo. Nếu ngực không đẹp và lưng mập thì nên dùng loại nịt có luôn cả dây đeo vú. Khi mua nịt nên thử cẩn thận nên lựa loại mỏng, dệt theo kiểu lỗ ong để thoáng hơ; nịt vừa bó sít thân mình chứ đừng quá chật, nếu không thịt và mỡ bị gò bó sẽ dồn lên những chỗ không có nịt thành từng múi trông lại càng thêm mập. Cũng không nên dùng loại có xương, thân hình sẽ cứng vì áo dài của người Việt Nam thường dùng hàng mỏng và bó sát thân.

Eo bụng lớn còn là do sự ít vận động

Eo bụng lớn cũng có thể là do chứng mập phì và phải kiên nhẫn chữa trị chứng này. Eo bụng lớn còn là do sự ít vận động, do sinh nở nhiều v.v… Có rất nhiều phương pháp giúp cho eo bụng của bạn được thon thả.
Trước hết ta phải kể đến phương pháp thoa nắn làm tan các đám mỡ ở bụng, làm săn chắc cơ bụng. Ta có thể thoa nắn bằng tay : nắm hờ bàn tay và dùng lưng bàn tay (cho mấy ngón tay dính lại) vuốt hai bên cạnh mạng mỡ ra phía sau rốn trong 10 phút rồi xòe bàn tay đập nhẹ vào da bụng, sau đó lấy ngón tay cái và ngón tay trỏ cong lại véo sâu vào da bụng cho tới khi da bụng nóng lên và ửng đỏ. Cũng có thể để nghiêng hai bàn tay mà dần (chặt) da bụng hoặc đặt sấp hai bàn tay trên bụng cách nhau 5 centimét, đẩy cho mỡ kẹp vào giữa hai ngón trỏ hoặc lấy các đầu ngón tay mà day mạnh.
Nếu có điều kiện thì ta có thể sắm những dụng cụ thoa nắn bằng tay hoặc bằng điện. Nếu bằng tay nên dùng một miếng vải nhám ngang chừng 15 cm dài chừng 70 cm. Bôi thuốc lên miếng vải rồi hai tay cầm hai đầu kéo qua kéo lại mà chà xát những vùng dư mỡ (xem hình). Đừng thay đổi vải kẻo tốn thuốc và phải làm liên tiếp ngày hai lần trong hai, ba tháng. Thuốc này có thể pha chế theo công thức sau :
Vaseline 30g
Iodure de potassium 3g
Iode 0,3g
Tuy nhiên việc pha chế cũng phiền phức, do đó bạn có thể mua thuốc bán sẵn.
Tại các mỹ viện người ta thoa nắn bằng điện gọi là Air Rythmé hoặc Air Plusé hoặc Air Chaud. Trên thị trường cũng có loại quần áo dệt dày mắt và vải có thấm chất thuốc làm gầy, mục đích là làm cho da bị bí hơi, lỗ chân lông phải nở to để thải mồ hôi và đồng thời hút chất thuốc vào, kết quả cũng tốt đẹp. Loại quần áo lót này cũng có tác dụng như tắm Paraffine, tắm hơi nước; người bị chứng tăng huyết áp hoặc yếu tim không nên dùng.
Phương pháp tốt đẹp và bền nhất vẫn là tập thể dục. Trước khi tập thể dục nên quấn bụng bằng loại băng co dãn, loại tựa như băng rốn của trẻ em nhưng rộng khoảng 15 centimét, cuốn chặt xung quanh bụng; tuy nhiên không nên cuốn quá chặt làm cản trở sự lưu thông của máu. Nên tuần tự làm những động tác sau đây :
Đứng thẳng, dạng hai chân, tay dang ngang, lòng bàn tay quay ra phía trước, lần lượt nghiêng mình về bên trái rồi bên phải trong khi hai chân vẫn đứng yên và đầu gối thẳng.

Eo – bụng

Nên lựa những dây nâng ngực hợp với hình dáng ngực và làm thế nào cho cặp vú được ẩn nấp trong đó.
Tốt hơn cả là nên đến những nhà chuyên môn nhờ đo ngực và may dây nâng ngực cho hợp với mình. Khi chơi thể dục mạnh cũng cần tới dây nâng ngực để tránh cho ngực khỏi chảy xệ. Khi cho con bú nên dùng loại dyây nâng ngực có chỗ mở ở đầu vú mà không cần mở hẳn dây nâng ngực (hình vẽ). Người Việt Nam thường có lối kéo dây nâng ngực lên phía trên để vạch vú cho con bú, làm như thế ngực sẽ đè bẹp phía trên vú đồng thời khi bú đứa trẻ sẽ kéo vú xuống dưới vì vậy vú mới dễ bị chảy xệ. Cũng có thể băng ngực chéo lên phía trên vai bằng một miếng vải dài nhưng đừng bao giờ đè nén ngực. Dây đeo ngực (nếu ngực to) không nên quá nhỏ làm đau vai, băng ở dưới phải lớn để khỏi làm đau chấn thủy (mỏ ác). Trong mọi trường hợp đừng bao giờ đeo dây nâng ngực trong khi ngủ để cho ngực được hô hấp dễ dàng.
Việc tập thể dục cũng cần thiết cho sự phát triển bộ ngực và tránh nạn xệ ngực. Cũng không nên quên sự lợi ích của nước (hoa sen, nước lạnh) như đã bàn tới ở phần ngực lép.
Khi cai sữa cho con nên cai từ từ, bớt dần bữa sữa của trẻ nhỏ để thay thế bằng sữa bò và nhất là đừng cho trẻ bú quá lâu (10 phút mỗi bên vú). Nếu khi sinh xong mà không muốn cho con bú sữa mẹ thì một ngày sau khi sinh xin bác sĩ chích thuốc làm ngưng sữa, không nên nịt vú thật chặt như vẫn thường làm. Chất thuốc chích thường là BENZOSYNOESTRYL hoặc CYCLOESTROL.
Eo – bụng
Eo thon, bụng nhỏ là điều kiện cần thiết để có được một dáng người thanh nhã, một thân hình gợi cảm. Đặc biệt nhất là chiếc áo dài Việt Nam thường làm nổi bật những đường cong và không thể nào che giấu được cái eo lớn, bụng to. Nếu bạn có bộ ngực khá to mà chẳng may eo thô, bụng to thì bộ ngực cũng mất hết giá trị của nó vì eo và bụng đã lấn át cả. Muốn biết rõ eo và bụng của bạn có đẹp không hãy tự đo eo và bụng của mình bằng cách rất khách quan rồi so sánh với bảng kích thước lý tưởng.
Eo , bụng lớn
Eo, bụng lớn có thể là do bị bệnh nội thương, thường là đau các bộ phận nơi vùng bụng như đau dạ dày, sưng gan, sưng lá lách, v.v… Trường hợp này phải nhờ đến một bác sĩ tìm nguyên nhân và chữa trị.

Cách săn sóc ngực

Nên ăn uống kiêng cữ cho đỡ mập, cũng có thể dùng các mỹ phẩm bôi cho bớt ta và dùng các hiệu thuốc kề trên nhưng lựa loại làm cho nhỏ ngực, tắm chất Paraffine, tắm hơi v.v… (xem bài mập phì)
Ngực quá to thường chảy xệ xuống, hoặc cai sữa “ngang xương”, hoặc vô ý trong khi chơi thể thao, hoặc vì bệnh nội thương nặng cũng làm cho vú chảy xệ xuống. Trường hợp này cũng cần tới sự kiên nhẫn tập thể dục để làm tiêu bớt chất mỡ và làm săn chắc các bắp thịt ngực. Có thể dùng các mỹ phẩm kể trên làm cho ngực rắn chắc lại. Nên làm cho bắp thịt ngực săn lại bằng cách dùng vòi tắm hoa sen, loại cầm tay, cho tia nước phun mạnh vào ngực nhất là phía dưới vú, cũng có thể dùng loại máy thoa nắn bằng nước.
Phương pháp cuối cùng mà cũng là phương pháp mau chóng và tốt đẹp nhất là giải phẫu.
Trường hợp ngực chảy nhưng không lớn, bác sĩ sẽ vạch một đường dao dưới vú và hai đường dao theo hình chữ V ngược từ dưới vú lên cạnh núm vú, lấy bớt phần da ở giữa rồi khâu hai mép lại (hình 1); nếu cần thiết bác sĩ có thể làm thêm đường rạch nữa ở bên cạnh giống như khi ta may một cái dây đeo ngực.
Nếu ngực xệ và quá to việc giải phẫu sẽ khó khăn hơn vì bác sĩ phải tách rời núm vú rồi đưa lên vị trí đúng của nó lấy bớt mỡ và da thừa đi rồi mới khâu vá lại (hình 2).
Cách săn sóc ngực
Muốn tránh những khuyết điểm kể trên ta phải luôn luôn chú ý săn sóc ngực trong mọi trường hợp. Sự săn sóc cần thiết nhất là dây nịt ngực. Sự thật thì danh từ nịt ngực không đúng với công dụng của nó. Xưa kia người phụ nữ Việt Nam lấy làm hổ thẹn vì bộ ngực to nên thường lấy vải quấn thật chặt cho ngực nhỏ bớt lại rồi mới mặc áo hoặc yếm ra ngoài. Ngày nay quan niệm thẩm mỹ thay đổi và bộ ngực to lại là một thứ trang sức quí báu, một diễm phúc cho phụ nữ nên không ai nịt ngực nữa. Vả lại, ngực bị nịt sẽ chặt và sẽ bị bẹp dí xuống, bè ra hai bên trông rất xấu. Danh từ Soutien gorge của Pháp có nghĩa là nâng ngực, nghĩa là giúp cho bắp thịt ngực khỏi mệt mỏi và dão ra.
Ngay ở tuổi dậy thì khi ngực bắt đầu nảy nở là ta phải dùng tới dây nâng ngực, đến khi thai nghén ngực nở to cũng cần tới dây nâng ngực và nhất là khi cho con bú, sữa nhiều làm ngực to lên thì dây nâng ngực lại càng cần thiết hơn nữa.