Month: January 2016

Ngực quá to, ngực chảy

Phương pháp tốt nhất và bền bỉ nhất là tập thể dục và môn thể thao mà có lợi cho bộ ngực nhất thường là môn bơi lội; những động tác của môn này rất có lợi cho bộ ngực và đồng thời với sự trợ giúp của nước, bộ ngực sẽ được xoa nắn suốt trong thời gian bơi lội.
Tuy nhiên nếu như không có phương tiện hoặc sợ đen da thì bạn có thể kiên nhẫn tập những động tác dưới đây :
Hai chân dạng ra, thẳng đầu gối, mình hơi nghiêng về phía trước rồi lần lượt giơ tay ra phía trước mười lần mỗi bên (hình 1).
Đứng như cũ nhưng giữ mình thẳng, hai tay đưa ngang vai, quay mình sang phải rồi sang trái càng xa càng tốt, 15 lần mỗi bên (hình 2)
Nằm sấp, ưỡn ngực lên phía trên, hai tay đưa ngang vai, hất hai tay lên phía trên càng xa càng tốt, 10 lần (hình 3)
Chống thẳng hai tay lên bàn thật vững hoặc thành giường, hai chân hơi xa mép bàn, thẳng người rồi cong tay hạ từ từ thân mình xuống gần sát mép bàn rồi lại chống thẳng tay lên. Đừng dựa ngực vào bàn, làm 10 lần (hình 4)
Nằm ngửa, hai tay dang ra, cầm hai cuốn sách nặng (A), khép hai tay lại cho hai cuốn sách đụng nhau (B) rồi lại từ từ dang ra, tay đừng chấm đất (hình 5)
Cũng có thể dùng dây kéo hoặc quay hai tay ngược chiều bằng tạ 1 ký nhưng nên thận trọng, không nên dùng tạ nặng kẻo nổi gân tay (hình 6 và 7)
Phương pháp mới nhất để có một bộ ngực đẹp là phương pháp giải phẫu. Trước kia người ta lấy mỡ ở đùi nhồi vào ngực nhưng như thế sẽ để lại một vết sẹo ở đùi nên ngày nay người ta thay thế bằng các chất hóa học. Bác sĩ giải phẫu sẽ mở dưới vú, tách rời bắp thịt ngực với các hạch của vú, đẩy vú ra phía trước rồi nhồi vào khoảng giữa một túi nước đệm. Túi đệm này to nhỏ tùy theo ý muốn làm cho vú lớn đến độ nào. Sau đó bác sĩ sẽ khâu phía dưới vú lại như cũ. Sau ít lâu vết sẹo trắng dưới vú sẽ mờ dần và bị che lấp bởi cặp vú lớn (hình vẽ)
Giải phẫu như trên sẽ không đụng tới mạch máu chính cũng như các hạch của vú cho nên vú vẫn sẽ tạo ra sữa và có thể cho con bú dễ dàng như thường.
Ngực quá to, ngực chảy
Đôi khi người phụ nữ lại có một bộ ngực quá to làm mất đi sự cân xứng của thân hình và thường là những người quá mập vì các chất mỡ quá nhiều đến bao bọc các hạch vú.

Nối bằng tưởng tượng ba điểm

Muốn biết ngực ở độ cao lý tưởng hay không thì ta có thể nhờ đến người bạn đo ngực theo cách như sau :
Buông xuôi tay, kẻ một đường ngang (tưởng tượng) nối hai nếp ở nách. Đầu núm vú phải cách đường ấy từ 6 đến 7 centimét.
Nối bằng tưởng tượng ba điểm : chỗ lõm ở giữa cổ trên cán xương ức và hai đầu vú, ba điểm này phải tạo thành một tam giác đều, nghĩa là AB = BC = CA (hình vẽ).
Giơ hai tay lên khỏi đầu và nối các điểm như trên. Cạnh đáy của tam giác nhỏ ở trên (khoảng cách giữa hai núm vú AC) phải bằng ¾ cạnh xiên của tam giác lớn ở dưới (đường nối lỗ rốn và núm vú AD, CD). Về độ lớn của vòng ngực có thể xem bảng kích thước lý tưởng.
Ngực phụ nữ phát triển khi tới tuổi dậy thì và ngày sẽ càng lớn cho tới độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên độ lớn của ngực có thể sẽ thay đổi vì bệnh tật, vì sinh đẻ, vì gầy yếu hoặc mập phì. Ở tuổi dậy thì tất cả những nữ tính phát triển, đặc biệt nhất là sự nảy nở của thân hình và rõ rệt nhất là cặp nhũ hoa. Những chất Folliculine và Progestérone xuất hiện làm phát triển những hạch vú, những tế bào ở vú tăng trưởng mạnh hợp thành từng chùm, những tia sữa cũng hoạt động. Những sợi liên kết cũng tăng trưởng cả về số lượng lẫn chất lượng, đẩy mạnh da ngực ra phía trước đồng thời dựa vào bắp thịt ngực. Lúc đó người thiếu nữ sẽ cảm thấy khó chịu vì cảm giác nặng và căng ở nhũ hoa, đôi khi cảm giác ngứa và đau ở núm vú. Đồng thời cùng với sự phát triển của nhũ hoa thì các phần trong thân thể cũng sẽ thay đổi.
Đôi khi nhũ hoa phát triển quá mạnh trong thời kỳ này tạo nên cặp nhũ hoa quá lớn, cần phải săn sóc cẩn thận bằng áo năng ngực để tránh cho ngực khỏi xệ xuống vì quá nặng và 4 bắp thịt nâng đỡ chưa đến độ hoàn hảo. Cũng có khi ngực không phát triển hoàn toàn và người thiếu nữ đành mang bộ ngực lép.
Ngực lép
Như trên đã phân tích ngực tăng trưởng đồng thời với sự phát triển của các tuyến nội tiết điều khiển bởi hạch não thùy. Nếu tới 18 – 19 tuổi mà người thiếu nữ vẫn thấy không có sự thay đổi về hình thể nhũ hoa thì nên dùng các thuốc nội tiết tố nữ dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại mỹ phẩm điều chế bằng các chất kích thích tố hoặc các loại máy hút cho ngực phồng lên.

Gầy ốm muốn béo mập thêm

Người ta cũng còn dùng ống lăn bằng cao su hoặc có thêm những cục gỗ tròn quay đều khi ta cắm điện, ta chỉ việc cầm tay rà trên từng phần của cơ thể.
Trong thực tế, thường số người gầy ốm muốn mập béo thêm ít hơn số người mập muốn gầy ốm trở lại. Sỡ dĩ có hiện trạng này là vì với nền văn minh máy móc ngày nay, loài người ít phải dùng đến sự vận động của cơ thể vì máy móc đã thay thế con người để làm tất cả mọi việc nặng nhọc nên con người thường mập phì hơn là gầy ốm. Hơn nữa những người gầy ốm thường ít thấy khó chịu và bận tâm về sự gầy ốm của mình như những người mập phì, tuy nhiên những người quá gầy ốm cũng mong sao mập mạp lên được ít nhiều ký lô và sau đây là những phương pháp cần được áp dụng không kể trường hợp gầy ốm vì bệnh tật hoặc vì lo nghĩ nhiều.
Trước hết muốn mập phải ăn uống đầy đủ và điều độ. Nên ăn những thức ăn bổ dưỡng, ăn nhiều lần trong ngày và mỗi lần như vậy nên ăn ít. Thực đơn dùng trong trường hợp này phải là một thực đơn có trên 4000 calo mỗi ngày. Để đạt được thực đơn trên, muốn thực hiện có hiệu quả, nên áp dụng như sau:
Sữa tươi 750 g bằng 525 calo
Bánh kem sữa 50 g bằng 185 calo
Yaourt 150 g bằng 75 calo
Phó mát 100g bằng 300 calo
Thịt, cá, trứng 200 g bằng 340 calo
Bánh mì 400 g bằng 1020 calo
Khoai tây 400 g bằng 360 calo
Đậu phộng, bắp ngô 50 g bằng 175 calo
Rau tươi 500 g bằng 200 calo
Trái cây 300 g bằng 185 calo
Dầu, mỡ 20 g bằng 180 calo
Bơ tươi 40 g bằng 300 calo
Đường 40 g bằng 160 calo
Mứt hoặc mật ong 50 g bằng 140 calo
Tổng cộng : 4070 g
Số lượng này phân chia cho ba bữa ăn trong ngày.
Tuy vậy, nên luôn luôn nhớ rằng một thực đơn quá dầy đủ thường làm khó tiêu và có thể gây nhiều chứng bệnh về bộ máy tiêu hóa và dạ dày. Trong thời gian ăn uống tẩm bổ, nên vận động luôn, đi bộ mỗi ngày chừng vài tiếng đồng hồ để cho cơ thể làm việc điều hòa và bộ máy tiêu hóa dễ tiêu thụ thức ăn quá thừa thãi.
Trường hợp muốn dùng thuốc thì nên dùng những loại thuốc bổ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Ngực và nhũ hoa
Làm sao có bộ ngực đẹp là ước muốn của hầu hết phụ nữ vì bộ ngực là món trang sức quí báu của thân mình. Bộ ngực đẹp phải no tròn, căng cứng và cao.

Động tác hai chữ S

Sau khi đã làm xong hai động tác nhẹ kể trên, ta bắt đầu áp dụng những động tác mạnh hơn là (phương pháp Wetterwald).
Động tác nhồi : để ngón tay cái về một phía đối diện với bốn ngón kia. Hai tay cách nhau khoảng 3 -4 cm rồi vép thịt vuốt lên cho đến khi những đầu ngón tay chạm nhau. Khi đã quen và da bớt đau ta dùng cả hai tay mà véo thịt như nhồi bột, hai tay cùng một lúc và một chiều. Đây là động tác chính yếu của sự thoa nắn (hình).
Động tác hai chữ S : vẫn để như trên nhưng hai tay đi động tác trái chiều nhau để múi thịt thành hình hai chữ S.
Đối với những chỗ mập phì ở cánh tay nếu ta tự thoa nắn lấy thì chỉ áp dụng được động tác nhồi bột mà thôi. Đôi khi phương pháp Wetterwald không áp dụng được đối với những người bị mập phì mà da thịt dính chặt vào phía dưới nên không thể véo lên được. Gặp trường hợp này ta phải áp dụng động tác bằng cách để hai bàn tay úp trên da thịt tay nọ cách tay kia vài centimét rồi vừa day tròn cho mềm những thớ thịt phía trên, sau đó vừa ấn vừa đẩy hai bàn tay vào gần nhau cho da tạo thành một múi thịt. Lâu dần da thịt sẽ mềm mại và ta có thể áp dụng được phương pháp Wetterwald. Đối với những vùng mà phía trong bị rỗng như nơi bụng mà ta không thể ấn mạnh xuống để day được thì ta phải áp dụng động tác day bằng ngón tay nghĩa là để hai bàn tay nghiêng tạo với bụng một góc chừng 35 độ rồi dùng ngón tay mà đẩy.
Trước khi làm những động tác kể trên phải thoa phấn rôm (talc) hoặc các loại kem làm cho đỡ đau, đỡ mập (Crèmedécongestive, Analgésiante). Nên thoa nắn vào buổi sáng, tuần lễ 3 lần, mỗi lần 35 phút chia ra như sau :
Hai động tác sửa soạn : 5 phút
Động tác nhẹ đối với những nơi ít mập : 10 phút
Động tác mạnh đối với những nơi bị mập và đau : 10 phút
Trở lại hai động tác đầu tiên : 5 phút
Đừng hăng hái quá đến độ làm cho cơ thể đau đớn, trái lại phải làm thế nào để sau khi thoa nắn xong cảm thấy dễ chịu và chỉ sau mươi lần sẽ thấy kết quả không ngờ. Ngoài phương pháp thoa nắn bằng tay kể trên tại mỹ viện người ta còn dùng máy hút để vèo từng phần trên da thịt, máy này rà trên cơ thể hướng dần về phía trái tim không làm cho đau đớn và không để lại vết ngón tay véo trên da thịt như phương pháp thoa nắn bằng tay.

Đừng ăn bánh mì và các chất bột

Những lúc cảm xúc và sự buồn phiền sẽ làm mập thêm.
Có thêm chứng mập phì (sẽ nói phần dưới)
Phương pháp toát mồ hôi (tắm hơi, tắm sáp) có kết quả rất tốt nhưng chỉ tạm thời
Kinh nguyệt thất thường, kinh ít hoặc bặt kinh
Mập vào thời kỳ có thai, dậy thì, hồi xuân sẽ làm tăng thêm sự thay đổi những trạng thái sinh lý.
Mập phần dưới thận hình (mông, đùi, hông)
Bị trục trặc về bộ phận tuần hoàn (nổi gân chân, da khô và sần sùi, cổ chân nặng và sưng tấy vào buổi chiều, hay bị vọp bẻ gọi là chuột rút)
Da nứt nẻ vào mùa lạnh, hay bị lạnh.
Muốn chữa trị phải :
Cân mỗi tháng một lần.
Đừng ăn bánh mì và các chất bột, bánh ngọt. Tránh ăn những thức ăn nước (canh, các trái cây có nhiều nước), không ăn mặn. Nên ăn trứng, thịt nạc, phó mát.
Đừng vừa ăn vừa uống, uống rất ít nước.
Nên nghỉ ngơi nhiều.
Đừng để táo bón.
Trường hợp mập phì ta sẽ thấy những triệu chứng sau đây :
Chỉ mập từng phần riêng biệt bắt đầu từ phía trong đùi và đầu gối.
Da cứng và co dãn như cao su.
Sờ vào da cảm thấy đau đớn. Dễ bị bầm tím.
Gặp trường hợp này nên :
Ăn uống đầy đủ và thường xuyên, đừng uống rượu, cà phê, hút thuốc.
Tập thể dục và hoạt động điều hòa nhưng không quà mệt mỏi (đi bộ nơi thoáng khí, bơi lội)
Nghỉ ngơi nhiều, thở điều hòa.
Thoa nắn bằng phương pháp thích hợp không làm đau đớn mà có kết quả tốt, lần lượt ngày càng mạnh dần. Cũng có thể dùng phương pháp thoa nắn điện.
Phương pháp thoa nắn : có rất nhiều phương pháp thoa nắn áp dụng tùy theo từng vị trí của cơ thể. Trước khi thoa nắn thực sự ta phải sửa soạn bằng hai động tác nhẹ sau đây :
Thoa : dùng lòng bàn tay day trên những chỗ mập, nên làm chậm.
Nắn : dùng lòng bàn tay day mạnh trên da sau khi đã rắc bột Talc. Tay bóp và nắn theo bắp thịt nhưng đừng bóp mạnh.
Hai động tác trên là hai động tác mở đầu ũng như kết thúc một buổi thoa nắn. Nên hướng về phái trái tim; thoa từ bàn tay hướng về phía nách, nhấn mạnh vào những bắp thịt phía trong. Thoa từ bàn chân lên phía háng, nhấn mạnh vào khe chân phía dưới đầu gối, lần lượt từ chân nọ đến chân kia. Phần bụng thì dùng tay mặt (tay phải) thoa ngược chiều kim đồng hồ từ giữa ra phía ngoài. Vuốt từ đùi ngược theo dọc hông tới ngang chỗ thắt eo. Vuốt từ dưới cằm qua cổ xuống vai theo hình nan quạt. Thoa từ bắp tay qua nách xuống phía dưới vú (hình vẽ).

Ưa và hay ăn ngon

Người ta quy định cân nặng lý tưởng của một người bằng số lẻ của chiều cao, nghĩa là một người cao 1m60 phải nặng 60kg. Đối với người châu Á trọng lượng đó quá lớn nên người ta quy định trọng lượng của người đàn ông bằng chiều cao (tính bằng centimét) trừ đi 105, và đàn bà thì trừ đi 110. Thí dụ một ông cao 1m60 phải nặng 55kg (160 – 105 = 55kg), một bà cao 1m55 phải nặng 45kg (155 – 110 = 45kg). Nếu trọng lượng tăng lên từ 8 đến 15% so với trọng lượng lý tưởng là đã bị mập, nếu tăng lên 30% là đã phát phì. Mập phì làm cho con người mau già, mất hết nét duyên dáng và vẻ thanh lịch, mất sự lẹ làng về cơ thể cũng như trí óc và vì vậy mất cả sinh thú. Mập phì không những chỉ làm mất vẻ thẩm mỹ của cơ thể mà đồng thời cũng có hại cho sức khỏe, làm trở ngại hệ tuần hoàn gây ra những bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não, tê liệt, nhồi máu … Đối với bộ máy tiêu hóa, sự béo phì làm dãn nở dạ dày, tiêu hóa khó khăn, gan yếu … Về phương diện sinh lý còn gây chứng bất lực về đường sinh dục nơi nam giới, về phương diện tâm lý người ta nhận thấy rằng những người mập mỡ (da mặt đỏ) thường là những người hay cáu giận, khó tự trấn tĩnh, trái lại những người mập nước (da hơi xám) thì tính tình khó chịu, thụ động, lạnh lùng và mệt mỏi.
Dưới đây ta thử phân tích các nguyên nhân gây chứng béo phì để tùy trường hợp mà chữa trị.
Nếu là mập mỡ ta sẽ nhận thấy những triệu chứng sau đây :
Ưa và hay ăn ngon
Vốn có một nghề nghiệp hoặc địa vị nhàn rỗi
Mỗi khi nghỉ ngơi lại mập thêm
Vẫn hoạt động và vui sống
Kinh nguyệt không bị trồi sụt bất thường
Mập ngoài những thời kỳ trục trặc về sinh lý
Mập phần trên cơ thể nhiều hơn phần dưới
Da không bị nứt
Không cảm thấy lạnh
Muỗn chữa trị nên :
Mỗi tháng cân một lần
Ăn ít di và bỏ hẳn những chât bột (bánh mì, bánh ngọt) ăn ít muối và không ăn đường, đừng ăn vặt.
Ăn sáng bằng một trái táo và một ly nước trà.
Đừng vừa ăn vừa uống.
Tắm rong biển, đắp sáp nóng hoặc hơi nước.
Tập thể dục 20 phút mỗi buổi sáng, nên lựa những môn thể thao mạnh.
Uống nước sôi (uống ít nước).
Nếu là mập nước ta sẽ thấy có những triệu chứng sau đây :
Ăn uống điều hòa, ăn toàn rau hoặc nhịn ăn cũng không bớt mập
Mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần
Nếu nghỉ ngơi sẽ thấy bớt mập.

Phương pháp tắm hơi nước

Quan niệm như vậy là một điều sai lầm vì thật ra mỡ rất cần cho cơ thể. Mỡ thường có nhiều sinh tố cần cho con người mà không một chất nào có thể thay thế nó được. Như vậy bạn vẫn cần phải ăn mỡ nhưng vừa đủ mà thôi.
Gần đây một vài nhà y học chuyên về sắc đẹp phụ nữ đã tìm thấy chất Hyaluronidase và Protéolitique chữa mập rất hiệu nghiệm, chất này thoạt tiên thường được dùng như một chất xúc tác sau được thí nghiệm để làm tan chất mỡ thừa. Tuy nhiên việc sử dụng các thuốc này phải có bác sĩ định liệu.
Chất Bromélaine rút ở trong trái thơm ra nên người ta cũng đề nghị một phương pháp trị mập phì bằng cách ăn trái thơm thay cơm hoặc bánh mì để chất Bromélaine làm tiêu bớt mỡ dư trong cơ thể; trong trường hợp này phải kiêng hoàn toàn những chất bột (cơm, bánh mì, bánh ngọt) và đường, muối, rau trộn. Một trong hai bữa ăn sẽ gồm có 100 gram thịt nướng loại không béo như thịt bò, thịt gà, thịt cừu hoặc thịt thỏ và 200 gram rau luộc. Tráng miệng bằng ¼ trái thơm. Một bữa ăn nữa (sáng, chiều tùy ý) sẽ chỉ có một nửa trái thơm và một quả dưa leo.
Song song với việc nhịn ăn và uống thuốc bớt mập, nhiều phương pháp khác được áp dụng cùng một lúc với những cách thức trên để đem lại kết quả một cách hiệu nghiệm nhanh chóng hơn; đó là phương pháp vật lý trị liệu có mục đích làm cho thân thể người mập phì chảy mồ hôi thật nhiều để các chất độc được bài tiết ra ngoài qua các lỗ chân lông và để cho các mạch máu lưu thông được dễ dàng. Những phương pháp vật lý trị liệu này gồm có :
Phương pháp HAMMAM thoa bóp toàn thân bằng khăn lông cứng trong một thời gian phòng nóng, sau đó tắm nước lạnh để cho da thịt săn lại sau khi đã chảy mồ hôi.
Phương pháp SAUNA của Phần Lan cũng gồm có một lần tắm nước nóng rồi qua một lần tắm nước lạnh.
Phương pháp tắm hơi nước, tắm rong biển, tắm sáp, tắm Ozone và hồng ngoại tuyến.
Phương pháp thoa nắn cho bớt mập mới nhất và hiệu nghiệm nhất ngày nay là máy điện Kinésonde Stimulateur électronique và “quần áo lót làm gầy”. Loại quần áo này bằng chất nhựa đặc biệt chế tạo cho phụ nữ, không thoát hơi, khi mặc vào là kín hẳn và tác dụng như tắm hơi nước làm cho da chảy mồ hôi trong phòng kín. Các loại quần áo này được chế tạo riêng để có thứ mặc ban đêm đi ngủ, cũng có loại chỉ mặc ban ngày và riêng cho từng phần cơ thể như đùi, bắp chân, cánh tay…

Gầy ốm

Đó là trường hợp của những người rỗi công, ít hoạt động, của các bà mệnh phụ suốt ngày chỉ ăn xong lại ngồi vào chiếu bạc. Ở đây không kể những hiện tượng mập phì vì bệnh tật.
Gầy ốm
Sự thu năng lượng ít hơn sự xuất. Đó là trường hợp gầy yếu vì thiếu ăn, kém bổ dưỡng.
Sự thu năng lượng vừa đủ nhưng sự xài phí lại quá nhiều. Đó là trường hợp của những người luôn vùi đầu vào những duộc đam mê suốt sáng thâu đêm để có thể xài phí không biết bao nhiêu năng lượng.
Ta cũng chưa kể đến những nguyên nhân bệnh tật như lao phổi, tiểu đường, mà sự gầy ốm hoàn toàn là do sự hủy hoại thân thể bởi vi trùng bệnh.
Chữa trị
Gầy ốm hay mập phì muốn trở lại quân bình phải thật kiên nhẫn và áp dụng những phương pháp sau đây :
Mập phì muốn ốm trở lại
Phương pháp hay nhất hiện nay là phương pháp kiểm soát thức ăn. Phương pháp này dựa tren nguyên tắc tính số lượng calo cần dùng mỗi ngày cho cơ thể. Các nhà y học đồng công nhận rằng cơ thể người ta cần mỗi ngày khoảng 2100 calo để sống. Nếu số lượng calo này do thức ăn đem vào cơ thể quá lớn, ví dụ 4100 calo mỗi ngày thì số 2000 calo thừa sẽ được cơ thể biến thành lớp mỡ làm cho thân thể mập ra. Muốn gầy bớt chỉ cần ăn thật ít để số calo thu vào thiếu đi khoảng 1000 mỗi ngày và như vậy, cơ thể phải lấy chỗ mỡ thừa đó để sử dụng và thân hình do đó mà gầy bớt lại. Áp dụng nguyên tắc này, các bác sĩ đã tìm ra phép ăn uống khoảng 1200 calo mỗi ngày để chữa bệnh mập phì ở phụ nữ. Với số calo này có thể làm cơ thể gầy bớt được 8 kí lô trong một tuần lễ.
Chúng ta vẫn có thể giữ eo bằng cách tính số calo có trong các món ăn hằng ngày. Muốn được như vậy chi cần biết rằng trong thức ăn, 1 gam chất mỡ thường cho ta 9 calo, 1 gam chất đạm hoặc 1 gam chất bột chỉ cho ta 4 calo mà thôi. Sau đó làm thành một bảng tính và dán trong bếp. Khi ta soạn món ăn nào thì để cân bên cạnh mà cân cho chính xác. Một điều cần lưu ý là nên tránh đừng xào bằng nhiều mỡ hoặc dầu là những chất có nhiều calo mà ta không đo lường trước. Lý thuyết thì như vậy nhưng í tai có thì giờ để làm những con tính kì cục đó. Người ta thường cho rằng nếu mỡ cho nhiều calo thì điều hay nhất là kiêng đừng ăn mỡ là hơn cả.

Mập phì và gầy ốm

Không phải những người mập thì mới có hai cằm mà người gầy đôi khi cũng bị hai cằm vì bắp thịt và da dưới cằm bị dão ra và chảy xuống. Người có hai cằm thườn trông có vẻ già và mặt bớt vẻ thanh tao.
Nên áp dụng phương pháp tập thể dục như ở cổ; thỉnh thoảng nên ngước cằm lên phía trên để các bắp thịt ở cổ được hoạt động. Nên thoa nắn cằm bằng các loại kem nhờn. Nếu cằm quá mập có thể dùng các loại kem làm tan chất mỡ. Cũng có thể lấy nước của trái chanh thấm vào một miếng gạc rồi đắp dưới cằm và để suốt đêm liên tiếp trong một tháng.
Phần III
Thể hình
Mập phì và gầy ốm
Mọi người sẽ rất buồn phiền khi thấy mình quá mập hay quá ốm. Vì những nét đẹp của con người đã được xếp hạng : nhất dáng, nhì da v.v… Do đó làm thế nào để có được một thân hình cân đối không phì mập cũng không gầy ốm là mối quan tâm đặc biệt. Nếu tất cả mọi người trong chúng ta ai cũng đều hiểu rõ nguyên nhân của sự gầy ốm và phì mập thì lời giải đáp của vấn đề đâu có phải là hoàn toàn không có. Ở những thanh niên nam nữ khỏe mạnh, cân đối, thân thể họ được coi như một cán cân đanh ở thế quân bình. Trên cán cân này, những hệ số calo được đem vào cơ thể bằng thức ăn hoặc bằng những cách khác như chích, uống thuốc bổ v.v… luôn luôn cân bằng các hệ số calo do cơ thể tiêu xài cho sự dinh dưỡng các tế bào, sự tiêu hóa các thức ăn, những động tác của bắp thịt và cả đến sự tạo nhiệt độ trong cơ thể. Trường hợp cơ thể cần sử dụng một số nhiệt lượng cao hơn để chống lại cái rét, hay hoạt động nhiều, phần thu cũng phải tăng lên gấp bội. Ta không lạ gì về mùa lạnh ta ưa ăn nhiều mỡ và người lao động bằng chân tay cần ăn nhiều hơn người lao động trí óc, hai sự kiện này chứng tỏ sự cần thiết nhiệt lượng của cơ thể để luôn luôn giữ được sự quân bình giữa số nhiệt lượng thu và xuất của chúng ta. Như vậy mập phì hay gầy ốm thường có những nguyên nhân sau đây :
Nguyên nhân
Mập phì
Số năng lượng thu quá nhiều mà sức tiêu thụ lại không tăng nhiều. Đó là trường hợp mập phì của những nhà trưởng giả với những bữa ăn quá thịnh soạn và nhiều chất bổ. Tình trạng mập phì này được gọi là mập phì vì ăn uống.
Số năng lượng thu vào không tăng nhưng sự tiêu thụ lại quá ít.

Gáy

Muốn giữ cho cổ đẹp, khi tập thể dục đừng quên những động tác về cổ. Có thể nằm ngửa trên giường, đầu chìa ra khỏi thành giường mà quay tứ phía (hình); cũng có thể đứng thẳng người ngửa đầu ra sau, cúi đầu xuống trước ngực, nghiêng sang phải, sang trái và giữ cho thân thể bất động (hình).
Trong những cử động hằng ngày nếu để ý một chút cũng là tập thể dục cho cổ, thí dụ ngữa đầu nhìn máy bay, quay đầu về phía sau lưng khi có người gọi, cúi đầu xuống lượm một vật dưới đất v.v… cầm giữ cho thân hình bất động và vận động bắp thịt cổ cho nhiều.
Khi ngủ không nên nằm gối quá cao làm chùn da trước cổ. Khi tắm cũng không nên quên làm vệ sinh cho cổ, có thể cho hoa sen tưới nước vào cổ để kích thích các tế bào da cổ làm cho da thịt cổ săn lại. Mỗi khi săn sóc da mặt thì cũng đừng quên da cổ và khi thoa nắn mặt thì cũng nên bôi kem vào cổ rồi vuốt từ xương hàm xuống tới chân cổ (hình), có thể dùng loại kem dưỡng của da mặt.
Nếu nền cổ tự nhiên bị sưng lớn thì nên nghi ngờ bệnh bướu cổ, nên đi bác sĩ khám và xin làm xét nghiệm. Nếu chữa trị kịp thời thì có thể dùng các dược phẩm có chất IODE cho tan bướu, còn nếu bướu lớn thì phải cầu cứu tới phương pháp giải phẫu.
Gáy là phía sau cổ, da thường đen hơn cổ, nhất là ở nam giới hoặc ở những phụ nữ để tóc ngắn vì gáy bị phô ra ánh sáng nhiều. Có người gáy lõm sâu vào, có người thì gáy lại đầy đặn mặc dầu không béo mập. Trong khi ta tập những động tác cho cổ là đồng thời ta đã lợi dụng tập cho cả gáy. Nên giữ cho gáy sạch sẽ bằng cách tắm rửa luôn nhưng đừng bao giờ dùng nước hoa có Alcool thoa vào gáy (thói quen của nam giới khi cắt tóc) vì da gáy sẽ bị khô và bắt nắng hơn. Khi ra nắng nên đội mũ nón che chở được gáy vì vùng gáy sau tai cũng rất nhạy cảm vì có nhiều tế bào thần kinh cảm nhận xúc giác.
Gáy cũng có thể có bướu mỡ tạo thành làm mất vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Muốn tan bướu phải thoa bóp bằng những máy thoa bóp sau ki đã bôi những mỹ phẩm làm tan mỡ, nếu không có kết quả phải nhờ tới bác sĩ giải phẫu.
Cằm
Cằm đẹp là cằm tròn, hơi cong ra phía trước nhưng không quá gãy. Hai cằm là cằm sẽ có thêm một lớp mỡ làm thành một lớp da dưới cằm thường.