Month: February 2016

Quần vợt – cầu lông – bóng bàn

Đi càng nhanh hơi thở càng dồn dập vì vậy, không nên đi quá nhanh đến nổi thở hồng hộc. Tim cũng đập mạnh hơn theo nhịp đi nên máu lưu thông điều hòa và các chất đôc cũng dễ bài tiết hơn. Đi bộ cũng là phương pháp trị táo bón tốt nhưng đối với người bị chứng bụng xệ, thoát vị nên mang nịt loại dành riêng cho những chứng bệnh này trước khi đi.
Ngoài những ích lợi về thể chất kể trên, đi bộ còn giúp cho tinh thần thanh thản, sảng khoái. Những người thần kinh yếu kém nên lựa môn thể thao này, những người khó ngủ có thể đi bộ nửa giờ trước khi đi nằm. Khi cần giải quyết một việc khó khăn nên đi bộ ở nơi thoáng khí, tâm trí sẽ minh mẫn hơn va 2ý kiến sẽ đến tốt đẹp hơn. Tóm lại đi bộ là một môn thể thao dễ dàng, không tốn kém và thích hợp cho tất cả mọi người.
Quần vợt – cầu lông – bóng bàn
Quần vợt (tennis) là môn thể thao có lợi cho sự hô hấp; phụ nữ cũng có thể chơi được vì tương đối đỡ mệt nhưng không hoàn toàn và đôi khi bị lệch tay, nghĩa là tay cầm vợt lớn hơn tay kia. Vả lại cũng cần có điều kiện tài chính mới chơi được loại này.
Bóng bàn, cầu lông cũng có tác dụng như quần vợt nhưng cử động nhẹ nhàng hơn và hợp với phụ nữ hơn.
Bơi thuyền
Bơi thuyền, loại thuyền có ghế chạy và chèo bằng tay, rất tốt nhưng cũng là môn thể thao cần có điều kiện tài chính và không thích hợp với những người yếu.
Xe đạp
Xe đạp là môn thể thao không hoàn toàn nhưng thích hợp cho những người bụng to, chân nhỏ hoặc quá mập vì hai chân phải làm việc nhiều.
Bóng chuyền – bóng rổ
Bóng chuyền và bóng rổ cũng rất tốt cho đôi chân và eo, bụng vì phải chạy nhiều, đôi tay cũng hoạt động nhưng tương đối ít hơn. Môn này thích hợp với các thanh niên, thiếu nữ khỏe mạnh, không thích hợp với những người già, người yếu thần kinh hoặc yếu tim.
Bóng đá
Bóng đá cũng là môn thể thao mạnh. Môn thể thao này cầ dai sức, không thích hợp với những người yếu, người trọng tuổi và phụ nữ.
Mặt nạ
Làm mặt nạ là dùng các chất hóa học hoặc các chất tươi đắp lên mât để săn sóc da mặt, làm cho da tươi sáng, làm nhỏ bớt lỗ chân lông, làm da nhờn bớt nhờn, làm da khô bớt khô v.v… Nếu mỗi tuần lễ các bạn để một buổi đi gội đầu, chải tóc thì cũng nên dành 20 phút để làm một mặt nạ săn sóc cho làn da của bạn.

Bơi lội

Nằm ngửa, hai tay dang ngang, tay và vai không động đậy, co chân, đầu gối khép vào nhau rồi nghiêng mình qua phải và qua trái 20 lần. Có lợi cho cơ bụng.
Nằm nghiêng, đầu gối lên một cánh tay duỗi thẳng, một tay chống cạnh sườn, giơ một chân lên thật cao,; đầu gối thẳng. Trở mình qua bên kia rồi lại làm như cũ; 15 lần mỗi bên (hình 15). Có lợi cho đùi. Động tác cuối cùng là động tác hô hấp.
Nếu bạn khéo léo sắp đặt để có thì giờ rảnh rỗi hoặc nếu có một vài điều kiện khác thì có thể chơi thể thao. Thể thao rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, đôi khi có thể chữa được một vài bệnh tật nữa. Có rất nhiều môn thể thao thích hợp với tuổi tác cũng như cơ thể của từng người, nếu ta biết cách lựa chọn một cách thích hợp thì kết quả sẽ khả quan.
Bơi lội
Môn thể thao toàn diện nhất và thích hợp cho tất cả mọi người là môn bơi lội. nhất là biểu bơi bướm, bơi ếch. Những động tác trong khi bơi làm nảy nở các bắp thịt đùi và ngực, đồng thời làm tiêu các lớp mỡ dư. Trong khi bơi sự hô hấp cũng được điều hòa, máu lưu thông đều trong huyết quản. Riêng những người bị chứng dị ứng vì lạnh thì không nên lựa chọn môn thể thao này. Tuy nhiên vì nước bể bơi có pha thuốc sát trùng cho nên da dễ bị đen, trước khi xuống nước nên đánh lên mặt một lớp kem lót và không nên bơi lúc nắng gắt. Nếu cảm thấy lạnh nhiều phải lên ngay và phải tắm lại bằng nước sạch cho da đỡ bắt nắng.
Đi bộ
Môn này cũng thích hợp cho tất cả mọi người nhất là những người yếu đuối về thể xác, thần kinh yếu kém hoặc trọng tuổi. Buổi sáng đáng lẽ đi xe tới sở, ta có thể dậy sớm hơn và đi bộ. Tuy nhiên không phải là cắm cúi đi một cách vội vàng, hấp tấp hoặc nhín nhảy trên những đôib giày cao gót mà trái lại phải đi thật tự nhiên, thoải mái, khoan thai và phải đi giảy vải hoặc giày thấp gót. Đưa một chân thẳng ra phía trước, đăt cả bàn chân trên mặt đất trong khi chân kia hơi cong, gót chân nâng cao, đầu ngón chân chấm đất sẵn sàng để bước lên phía trước. hai tay buông dài nhịp nhàng theo bước chân.
Cũng nên lợi dụng những ngày nghỉ mà tổ chức cắm trại, đi chơi xa bằng cách đi bộ như những hướng đạo sinh vẫn thường làm. Khi bước đi không phải chỉ có đôi chân hoạt động mả thực ra toàn thân phụ họa vào động tác đôi chân.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Cúi đầu xuống trước ngực, hai tay đưa len cao, thở ra (hình 3) 20 lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ : đầu gối nâng cao trong 5 phút. Lợi cho cơ chân và nở lồng ngực.
Dứng nhón gót, tay chống ngang hông, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối sang hai bên. Từ từ đứng lên, hạ gót chân xuống rồi lại nhón gót lên v.v… 20 lần (hình 4). Lợi cho cơ đùi.
Đứng thẳng hai tay giơ lên cao, cúi mình hạ tay xuống cho ngón tay chấm đất 20 lần. Lúc đầu chưa quen hơi khó thì hai chân có thể đứng dạng ra rồi mỗi ngày khép dần lại (hìn 5). Cách này tốt cho cơ bụng.
Đứng thẳng, hai tay dang ngang, chân dạng, mình cúi xuống bên cạnh, hơi nghiêng về phía sau và làm thê nào cho bàn tay phải chấm gót chân trái, đầu gối trái cong xuống nhưng đầu gối phải giữ thẳng. Lần lượt mỗi bên 10 lần (hình 6 và 7). Cách này khó tập nưng nếu cố gắng bụng sẽ nhỏ và thân hình mềm dẻo.
Đứng thẳng, hai tay dang ngang, chân khép lại, đá mạnh chân về phía trước rồi về phía sau, đầu gối thẳng, đá càng cao càng tốt, giữ cho thân được quân bình; mỗi chân 20 lần (hình 8).Lợi cho cơ chân và tập giữ thăng bằng.
Nằm sấp, hai tay chắp ra phía sau lưng, nâng đầu và ngực càng cao càng tốt, hít vào, từ từ hạ đầu và ngực xuống, thở ra, 15 lần (hinh 9). Giúp cho lưng khỏi cong và vai thẳng.
Nằm sấp, hai tay chống thẳng và đầu ngón chân chạm đất, từ từ cong tay để hạ mình xuống gần đất nhưng đừng cho ngực chấm đất, thở ra; chống thẳng tay để nâng mình lên như cũ, hít vào, 10 lần (hình 10). Có lợi cho ngực và cánh tay.
Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay giơ thẳng trên đầu, từ từ ngồi dậy, hai tay đưa ra phía trước mặt để ngồi dậy. Sau đó gập người xuống, hai tay chấm đầu ngón chân trong khi đầu gôi vẫn thẳng. Từ từ nằm xuống và làm lại 15 lần (hình 11)
Rất lợi cho bắt thịt bụng, làm bụng nhỏ và thân hình mềm mại. Động tác này lúc mới bắt đầu tập sẽ khó chấm tay tới đầu ngón chân nhưng cố gắng vài ngày sẽ quen.
Ngôi sát đất, hai tay chống sau lưng, chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân giơ cao khỏi mặt đất 15 centimét rồi lần lượt giơ lên hạ xuống nhưng không để gót chân chạm đất, 30 lần (hình 12).
Cũng ngồi như cũ, hai chân đánh chéo nhau, 30 lần. Có lợi cho cơ chân và đùi (hình 13)

Thể dục thể thao

Trước khi lên giường 10 phút nên uống một ly sữa nóng nếu bạn gầy hoặc một lu nước lạnh pha đường nếu hơi mập. Cũng có thể tắm nước nóng và chà xát thân thể bằng khăn nhám, hướng về phía trái tim. Trước khi tắm nên tập thể dục hoặc di dạo 15 phút.
Lên giường phải nằm cho thoải mái, chân và đầu kê hơi cao, ánh sáng mờ, nhắm mắt một cách nhẹ nhàng và xua đuôi mọi ý nghĩ. Một phương pháo tốt nhất để bạn đừng nghĩ ngợi là đếm số thứ tự từ nhỏ đến lớn, bạn sẽ ngủ quên lúc nào không biết. Nếu tất cả những phương pháp trên đều không đem lại giấc ngủ cho bạn thì bạn cũng đừng quá lo sợ vì nguyên sự tĩnh tâm và sự nghỉ ngơi của thân thể cũng có tác dụng gần như giấc ngủ.
Thể dục thể thao
Thể dục thể thao là những phương pháp tốt nhất để nuôi dưỡng và giữ gìn sắc đẹp. Thể thao thì còn cần một vài điều kiện tài chính hoặc hoàn cảnh, riêng thể dục thì ai cũng có thể tập được miễn là bền tâm vững chí. Tùy theo cách tập thể dục mà ta có thể sữa chữa khuyết điểm của thân hình; nếu muôn mập lên bạn nên tập một động tác trong một thời gian ngắn rồi để một thời gian hô hấp, rồi lại tiếp tục tập động tác khác; nếu muốn ốm bớt bạn tập liên tiếp không ngừng. Có thể tập ở ngoài sân hoặc trong phòng mở rộng cửa sổ. Những người mập, khỏe nên tập vào buổi sáng sớm, những người gầy, áp huyết thấp, khó ngủ, dễ xúc động, phải làm những công việc nặng nhọc hoặc mới bắt đầu tập nên tập vào buổi chiều hoặc tối. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là khoảng 17 đến 20 giờ vì khi đó dạ dày đã tiêu hóa hết, tập xong tắm nước nóng thân thể sẽ thoải mái và thinh thần sẽ sảng khoái. Khi tập nên đi chân đất hoặc giày vải mềm, thấp gót, quấn áo gon gàng. Phương pháp tập tùy theo từng người, từng lứa tuổi, từng dụng cụ mà thay đổi. Nếu bạn dậy sớm và có máy phát thanh, tivi, bạn có thể luyện tập theo lời xướng ngôn viên vốn là huấn luyện viên thể dục. Ở đây chúng tôi chỉ nói sơ qua một số động tác thích hợp cho người phụ nữ có sức khỏe trung bình:
Trước hết là tập thở : nằm ngửa, tay buông xuôi, bàn tay ngửa lên trên, nâng đầu lên cao và hít vào, hạ đầu xuống và thở ra. Liên tiếp 20 lần (hình 1)
Ngồi sát đất, hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay chống ra phía sau, ngửa đầu ra sau, hít vào (hình 2)

Ngủ

Thì khi đó mọi tính ích kỷ, ghen tỵ, buồn rầu sẽ không có cơ hội phát triển và chúng ta sẽ tìm thấy sự yên tĩnh của tâm hồn do đó sẽ tươi tắn trẻ đẹp mãi mãi.
Ngủ
Ngủ là một phương pháp tuyệt diệu để giữ gìn sắc đẹp. Người thiếu ngủ da sẽ xanh xao, mắt quần thâm, đỏ ngầu hoặc lờ đờ như mất hết tinh thần. Thiếu ngủ con người cũng sinh ra lười biếng, cau có và bẳn gắt. Mỗi ngày người lớn cũng phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ kể cả giấc ngủ trưa, nhưng cũng không nên ngủ quá nhiều. Nên ngủ sớm và đầy đủ hơn là thức khuya để dậy trễ và tập thói quen ngủ cho đúng giờ.
Muốn ngủ cho ngon giấc và lợi dụng được những lợi ích của giấc ngủ phải nằm trong một căn phòng thoáng khí, cửa sổ mở rộng, nên quay đầu về phía cửa sổ chứ đừng nằm nhìn ra cửa sổ để tránh ánh sáng và gió thẳng vào mặt. Nếu có điều kiện thì có thể dùng nệm nhưng không nên dùng nệm quá mềm. Nằm thẳng người và đừng gối quá cao. Có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tùy thích nhưng nên nằm nghiêng về phía bên phải nhiều hơn. Tay ở dưới co lên, trên duỗi dài theo thân mình. Phải cố gắng tìm sự yên tĩnh, tắt hết đèn hoặc chỉ để đèn ngủ thật nhỏ và tìm cách xua đuổi mọi ý nghĩ bằng cách tự nhủ “mai sẽ hay”
Nếu có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì nên chọn những sách lành mạnh vui tươi, không nên đọc những sách trinh thám, những sách và tranh ảnh khiêu dâm có tính cách kích thích hoặc những chuyện buồn thảm bắt ta phải ngậm ngùi thương tiếc. Tốt hơn cả là nên đọc nhật báo hoặc tuần báo, những phần tin tức hoặc khảo cứu phê bình, những bài chỉ vừa đủ ngắn để dỗ giấc ngủ mà thôi. Nếu giấc ngủ không đến với bạn, làm bạn trằn trọc thao thức trong một đêm thì không có gì đáng ngại. Nếu vì thần kinh xúc động, vì một căn bệnh nào đó làm cơ thể đau đớn và mất ngủ thì một liều thuốc an thần nhẹ sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng. Nếu bạn không lo nghĩ, không đau đớn mà không tìm thấy giấc ngủ trong nhiều ngày liên tiếp là bạn đã bị mắc chứng mất ngủ.
Đừng quá lo sợ vì chính sự sợ hãi sẽ làm cho ta bị mất ngủ. Đừng cố gắng ép mình ngủ vì càng tập trung tư tưởng để ép mình ngủ càng khó ngủ. Nên tự nhủ rằng nếu không ngủ được thì nằm nghỉ để cho tâm hồn thư thái và quên đi mọi ý nghĩ.

Nghỉ ngơi

Thường ngày chỉ nên tắm khoảng 10 phút : xối nước cho ướt mình, lấy khăn nhám thấm nước chà xát khắp thân thể hướng về phía trái tim nghĩa là từ cổ chân lên đùi, từ cổ tay trở vào cánh tay v.v… sau đó thoa xà phòng khắp nơi nhất là những vùng có nhiều mồ hôi, lấy tay chà xát mạnh rồi xối lại bằng nước lạnh thật nhiều cho sạch xà phòng. Lấy khăn khô lau sạch nước rồi chà xát bằng nước hoa không có cồn như eau de toilette nếu da khô, bằng eau de cologne nếu da nhờn.
Cần lựa chọn các loại xà phòng tốt, thích hợp với từng loại da. Nên lựa xà phòng có mùi tương tự nước hoa bạn thường dùng. Riêng về da mặt thì tuần lễ chỉ rửa bằng xà phòng vài lần.
Nghỉ ngơi
Sự lao động quá sức về vật chất cũng như tinh thần làm cho cơ thể và trí óc yếu mệt, do đó con người trở nên già nua, xấu xí. Vì vậy việc cần thiết là phải khéo lép sắp đặt để có thì giờ nghỉ ngơi cả cơ thể lẫn trí óc.
Cơ thể quá mệt mỏi đôi khi làm con người thành bẳn gắt, cau có, vì vậy việc dành thời giờ để cơ thể nghỉ ngơi là điều cần thiết. Mỗi khi cơ thể thấy mệt mỏi nên nghỉ chừng 10 phút là đủ. Nằm duỗi thẳng, đầu và chân hơi cao, đắp khăn mặt ướt lên mặt và nhắm mắt lại, xua đuổi mọi lo nghĩ trong óc, hai hàm răng đừng cắn chặt, tay xòe ra, xuôi xuống theo thân mình.
Trong trường hợp, cố gắng đừng để bắp thịt và thần kinh căng thẳng, cố tránh những tiếng ồn ào, những khung cảnh xáo động để tâm hồn được yên tĩnh. Sự vui vẻ giúp bạn hoàn tất công việc một cách nhẹ nhàng. Bằng cớ là những bác sĩ, nhà khảo cứu, những y sĩ, phi công v.v… phải làm những công việc mệt nhọc nhiều cho trí óc nhưng sự hăng hái tìm tòi, ham thích hoạt động đã giúp cho họ khỏe khoắn hơn những người làm công việc quá nhàn hạ như những người thư ký ngồi bàn giấy. Vì vậy để bù đắp, những người này ngoài giờ làm việc phải vận động thân thể và trong khi làm việc phải tìm mọi cách biến công việc thành hoạt động, hăng vui.
Phải tự tạo cho mình tính yêu đời, lòng ham vui sống. Muốn được như vậy phải có độ lượng khoan dung, tha thứ cởi mở đối với những người xung quanh, đón nhận mọi biến cố một cách bình thản và đừng lo lắng thái quá cho tương lai. Song song với tinh thần đó phải có mục đích tiến tới, một lý tưởng tốt đẹp làm cứu cánh.

Phương pháp tắm

Nếu da mặt nhờn hoặc nhiều trứng cá, mụn nhỏ vì thiếu bài tiết, lỗ chân lông bị tắc nghẽn vì không bài tiết được … bạn có thể xông mặt bằng hơi nước nóng. Có một dụng cụ riêng để xông hơi, bạn chỉ việc đổ nước nóng vào, đậy lại rồi ghé mặt vào ống loa cho hơi nước nóng xông lên. Nếu không có dụng cụ tạm lấy một tô lớn đổ nước sôi vào đó, lấy khăn lớn trùm lên đầu rủ xuống xung quanh tô nước để hơi nước khỏi thoát ra ngoài. Xông trong 10 phút, lấy khăn khô lau sạch mồ hôi, nếu da có lỗ chân lông đen thì dùng khăn nhám sau đó dùng nước sạch và khăn mềm lau mặt (xem hình). Trước khi xông nên nhớ lấy khăn bọc kín tóc vì hơi nước có thể làm ướt và mất nếp tóc. Nếu muốn nặn trứng cá thì trước khi xông nên bôi lên mụn đã già một chút kem nhờn.
Xông mặt trước khi làm mặt nạ rất tốt vì da sạch sẽ, sẵn sang đón nhận những chất bổ dưỡng của mặt nạ. Nếu thấy trong người mệt mỏi, khó chịu có thể cho vào nước xông vài giọt ALCOOL DE MENTHE ARON hoặc dầu khuynh diệp, fumigalen. Da nhờn chỉ nên xông tuần lễ một lần, da thường hai tuần một lần, da khô mỗi tháng một lần.
Phương pháp tắm
Vì ở xứ nóng ta có thể tắm mỗi ngày nhưng phải tắm bằng nước lạnh và mỗi tuần lễ một lần bằng nước nóng vì nếu tắm bằng nước nóng nhiều da sẽ mềm nhũn và các chất nhờn nuôi da cũng bị tiêu diệt đi hết nên da sẽ khô và nhăn nhúm. Có thể dùng gáo xối nước lạnh lên người nhưng nếu có vòi hoa sen thì tốt nhất vì những tia nước tưới mạnh từ hoa sen lên cơ thể làm cho máu lưu thông mạnh và các tết bào dưới da bị kích thích hoạt động. Nếu bạn sợ ướt tóc thì trên thị trường cũng có loại vòi hoa sen nhỏ có dây dài cầm tay rất tiện cho phụ nữ.
Tuần lễ một lần nên tìm cách ngâm mình trong nước nóng, nếu có bồn tắm thì là một điều may mắn, nếu không có thể thay thế bằng chậu lớn. Trên thị trường có bán loại bồn tắm bằng vải nhựa sau khi dùng có thể gấp nhỏ lai rất tiện cho nhựng nhà chật chội. Nước chỉ nên nóng từ 25 đến 30 độ và tùy từng trường hợp và loại da mà pha thuốc tắm. Không nên ngâm mình quá lâu, chỉ chừng 20 phút là đủ. Bước ra khỏi nước tắm có pha thuốc, lấy khăn lau khô, xịt eau de toilette (nếu có) rồi mặc quần áo, không cần xối lại nước khác vì để da mang theo chất dầu hoặc chất bổ dưỡng.

Nước nóng

Nước nóng từ 25 đến 30 độ rất thích hợp cho loại da nhờn vì làm nở lỗ chân lông, sạch các chất nhờn. Nước nóng cũng có hiệu nghiệm như liều thuốc an thần vì vậy nếu khó ngủ, trước khi đi nằm bạn tắm bằng nước nóng
Nước lạnh
Nước lạnh rất có ích trong việc kích thích sự lưu thông của máu nếu ta không tắm quá lâu. Nước lạnh cũng giúp ích cho tinh thần sảng khoái vì thế khi bần thần, chán nản bạn nên tắm bằng nước lạnh. Nếu da khô bạn nên tắm bằng nước lạnh có pha cám hoặc Glycérine. Nếu da cằn cỗi bạn có thể tắm lần lượt bằng nước nóng rồi nước lạnh, như thế những tế bào dưới da sẽ được kích thích và hoạt động mạnh.
Nước muối
Nước pha muối giúp cho ta thải các chất bả trong cơ thể, rất tốt đối với những người thừa nước dưới da. Có thể pha vào bồn tắm (hoặc chậu lớn) hai ký muối hột rồi lấy khăn nhám chà xát khắp thân thể. Theo định luật thẩm thấu, nước trong người kém mặn hơn sẽ tiết ra lỗ chân lông. Không nên dùng xà bông và chỉ nên tắm một tuần lễ hoặc nửa tháng một lần theo cách này. Trên thị trường có bán sẵn những loại thuốc tắm có tác dụng như trên làm bằng nhựa thông, rong biển, dầu thảo mộc v.v… những người bị chứng mập phì nên tắm cách này.
Dầu và các chất bổ dưỡng
Cách tắm này dành cho người da khô, cằn cỗi, có mục đích làm cho da mềm mại tươi tắn. Trên thị trường cũng có những loại mỹ phẩm đặc chế dùng dể pha vào nước tắm thường gọi là Dry Skin Oil hoặc Huile de Beauté hoặc Huile de bain.
Cám cũng giúp cho làn da thêm mịn màng và thích hợp cho mọi loại da. Cho chừng nửa ký cám vào trong một túi vải dày, buộc miệng túi rồi cho vào trong một nồi đầy nước nấu sôi trong 15 phút. Vớt túi ra rồi lấy nước đó pha vào nước tắm. Cũng có thể cho ngay túi cám vào nước tắm mà bóp cho cam tiết ra ngoài.
Nếu da quá khô, nổi đỏ có thể cho vào nước tắm một muỗng ACIDE BORIQUE hoặc BICARBONATE DE SOUDE hòa với hai muỗng bột mì.
Hơi nước hoặc hơi nóng
Cách tắm này dành riêng cho những người bị chứng mập phì muốn ốm bớt, mục đích là dùng hơi nóng làm da toát mồ hôi và thải bớt chất mỡ ra ngoài. Nếu muốn tắm tại nhà bạn có thể mua những dụng cụ riêng gồm một phòng tắm kín bằng một loại vải đặc biệt kín hơi và một máy cắm điện để tỏa hơi nóng. Bạn có thể tắm nửa người hoặc toàn thân tùy ý (hình),

Nước và phương pháp tắm rửa

Khi thân hình chúng ta đổ mồ hôi để bài tiết những chất cặn bã ra ngoài, các lỗ chân lông tìm cách cấu tạo chất nhờn là chất Sébum để giữ cho da mềm và không thấm nước, làn da của chúng ta tự tạo chất acit Lactique để làm cho da chống lại được sức sinh sản của vi trùng và vật kí sinh, làn da của chúng ta thu nhận ánh sáng mặt trời, toàn thân chúng ta đã hoạt động với sự liên quan mật thiết của lá gan mà ta không hề hay biết. Hơn nữa, gan còn có nhiệm vụ điều hòa bộ máy tiêu hóa, bộ máy tuần hoàn và nhiều bộ máy khác. Gan tiết chất mật giúp cho ta tiêu thụ dễ dàng các chất mỡ cũng như làm cho ta không bị táo bón. Gan còn thu dụng chất sắt trong thức ăn để xây dựng hồng huyết cầu. Gan là một tổ chức phức tạp giúp cho ta phân loại thức ăn, để dành thứ này, loại bỏ thứ kia, cấu tạo những thứ thiếu, đổi chác những đồ thừa. Với những nhiệm vụ chính yếu đó, gan chịu trách nhiệm về làn da của ta rất nhiều, về sự có ít hoặc nhiều nước trong tế bào biểu bì, về chất đường trong máu, về chất Ureé trong nước tiểu và hễ khi nào có sự trục trặc là sự mất quan bình ấy sẽ thể hiện ra ngoài da. Ta có làn da hơi ửng đỏ, nỗi mề đay, hay ngứa, có khi nám, hãy coi chừng lá gan.
Khi đã biết rõ gan hệ trọng như thế nào, ta nên lưu ý đến nó mà gìn giữ nó là hơn cả. Trường hợp lá gan bình thường nên cữ thuốc lá và nhất là rượu vì rượu đốt cháy gan mà người uống không hề biết đến sự tai hại của nó. Nếu có lá gan hơi yếu, nên kiêng ăn nhiều mỡ, thịt, đồ biển như tôm, cá, cua. Thỉnh thoảng nên ăn gan bò, gan heo để bổ dưỡng nữa. Tuần lễ một lần nên uống các loại thuốc bổ điều chế bằng gan tươi để bồi dưỡng gan. Khi thấy da tự nhiên nám hay có vết, nên chữa trị ngay.
Trường hợp gan đau thực sự và thường bị dị ứng, nên đi bác sĩ chữa trị đàng hoàng.
Nước và phương pháp tắm rửa
Nước rất cần thiết cho sắc đẹp vì sẽ giúp cho làn da được tươi mát, làm mềm và rụng các tế vào cằn cỗi ở biểu bì, làm sạch sẽ lỗ chân lông để giúp cho sự hô hấp và sự bài tiết được điều hòa. Nước còn giúp cho thân thể đỡ mệt mỏi và tinh thần sảng khoái nữa, tuy nhiên ta cũng nên biết qua cách dùng nước thế nào cho có kết quả tốt.