Month: August 2016

Rượu là chất lợi tiểu

Rượu là chất lợi tiểuĐừng bao giờ quên rằng rượu là một thứ thuốc gây nghiện và thói nghiện có thể gây tổn hại
Trích dẫn những con số này, tôi không có ý khuyến khích uống rượu. Bạn nên cố gắng đừng bao giờ vượt quá các mức đó. Đừng bao giờ quên rằng rượu là một thứ thuốc gây nghiện và thói nghiện có thể gây tổn hại cho bạn về mặt thể chất và xã hội, tàn phá triển vọng tương lai sự nghiệp, nếp sống gia đình và sức khỏe của bạn.
Rượu ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy thông minh và gây được sự chú ý. Nếu chỉ uống ít thôi, rượu không gây ra những kích động. Nó làm cho bạn thư giãn và giúp cho bạn dẹp bỏ bất cứ nỗi ức chế nào mà bạn có thể có được. Đó là một tác dụng người ta mong có được trong một tình huống xã hội có được khi bạn có thể cảm thấy mình nhút nhát và tầm thường. Nếu thêm một vài ly nữa, bạn sẽ càm thấy ấm lòng, vì rượu là một chất làm giãn mạch khiến cho các tĩnh mạch nở rộng và làm tăng lưu lượng máu dẫn đến da.
Tuy nhiên, chỉ một lúc sau, các tác dụng dễ chịu sẽ mất đi và bạn sẽ càm thấy choáng váng, yếu đuối khi nồng độ đường trong máu của bạn hạ xuống. Ai cũng biết ảnh hưởng của một cuộc uống rượu tới bến sẽ làm cho người ta ở vào trạng thái ngầy ngật, bải hoải và trạng thái này ở mỗi người mỗi khác. Hậu quả thường thấy là nhức đầu và khát nước, rượu là một chất lợi tiểu và như vậy cơ thể bạn mất nhiều nước ngay dù cho lượng bạn uống vào cũng nhiều. Do đó bạn phải uống thật nhiều nước để làm loãng lượng rượu trong người và để bù lại lượng nước mất đi do tác dụng lợi tiểu.
Một vài loại rượu còn có khả năng làm cho người ta say hơn so với các loại rượu khác. Các thứ gây hại nhất là các thứ rượu có màu nâu và đỏ, rượu trắng là những loại rượu chứa ít những chất gây say hơn.
Cách uống rượu hợp lý
Đây là một số chỉ dẫn để giúp bạn uống rượu khôn ngoan hơn nếu bạn nghĩ là có thể mình uống quá nhiều:
Đừng bao giờ uống rượu một mình.
Chớ bao giờ uống lúc đói bụng. Hãy cố ăn kèm với một chút gì – bớt uống rượu khai vị đi.
Đừng nốc cạn ngay ly rượu, hãy nhâm nhi và làm cho ly rượu lâu cạn.
Hãy cố điều hòa nhịp độ uống của bạn sao cho đừng uống quá nhiều lúc mới đầu hôm.
Nếu bạn cảm thấy không thích uống rượu thì hãy uống nước chanh hoặc nước ngọt.
Chớ bao giờ uống rượu khi lái xe.
Đừng để bị ép uống rượu mỗi khi người ta mời. Hãy đặt ngón tay lên trên miệng ly khi chủ nhà luôn tay tiếp rượu cho bạn.

Chủ nghĩa giới tính

Chủ nghĩa giới tínhCàng ngày càng có nhiều phụ nữ nắm những trọng trách trong xã hội, trong các tổ chức
Xã hội ngày nay đã đạt được nhiều thành tích trong việc nâng cao ý thức về sự bất bình đẳng giữa đàn ông với đàn bà. Tuy nhiên, chủ nghĩa giới tính (sexism) hãy còn khắp nơi – trên bảng quảng cáo, trong thông tin đại chúng, và ở nơi làm việc. Quan hệ ở nơi làm việc là điều khó vượt qua nhất khi mà người ta thường dành sự ưu tiên thăng tiến cho đàn ông. Tuy nhiên, chủ nghĩa giới tính ở nơi làm việc đang bị phá vỡ với những luật lệ mới được ban hành theo chiều hướng có lợi cho phụ nữ hơn. Càng ngày càng có nhiều phụ nữ nắm những trọng trách trong xã hội, trong các tổ chức. Nếu một phụ nữ muốn thành công và được chuẩn bị để đáp ứng thách thức ấy, thì chắc chắn người ấy có thể đạt được tham vọng của mình. Căn bản cho mọi sự tranh chấp phải là người ta đối xử với bạn như một con người chứ không phải vì giới tính của bạn.
Một số phụ nữ cảm thấy tuyệt vọng và không tự lực được trong việc tự lập nghiệp trong một thế giới đàn ông. Hệ thống hiện hành sẽ không biến đi đâu một sớm một chiều nhưng nó đang được thay đổi từ từ. Những gì mà phụ nữ có tài năng và có quyền hạn cần phải làm là xoay sở để hệ thống này thích nghi với họ. Những nhà trẻ tại nơi làm việc và giờ làm việc linh động hoặc việc san sẻ công việc dần dần được thiết lập trong thế giới kinh doanh.
Cách đặt mục tiêu thiết thực
Dù bạn có quyết tâm thành công vì đó là hoạch định riêng cho đời sống cá nhân hay như đa số chúng ta, bạn làm việc để tự nuôi sống bản thân và gia đình, điều quan trọng là bạn phải ý thức rằng có lẽ bạn không có khả năng làm chủ hoàn toàn được thế giới của mình. Một trong những nguyên nhân lớn nhất của sự bất hạnh và sự khổ não là khoảng cách quá lớn giữa cái mong đợi và điều đạt được, giữa ảo tưởng và thực tế, giữa hy vọng và kết quả thực tế. Đặt ra những mục tiêu thiết thực sẽ làm giảm đi sự căng thẳng. Bạn sẽ chỉ tìm thấy hạnh phúc thật sự và toại ý trong công việc nếu bạn dung hòa được với thực tế.
Những phụ nữ khác có thể giúp đỡ được nhiều, đặc biệt là những người nào đã trải qua những điều bạn đang kinh qua. Bạn có thể tìm được sự giúp đỡ từ những nhóm trong khu vực của bạn, thí dụ như nhóm các bà mẹ công nhân viên chức và những dự án để thiết lập tiêu chuẩn chuyên môn cho các nhà trẻ.

Các thành phần chính trong chế độ ăn của chúng ta

Các thành phần chính trong chế độ ăn của chúng taCác chất béo bão hòa là những chất cần cắt giảm vì có khuynh hướng làm gia tăng cholesterol
Chất đạm (protein) là vật liệu cấu trúc cơ thể chúng ta. Suốt đời chúng ta cần đến chất đạm; trẻ con cần đến chất đạm để tăng trưởng và người trưởng thành thì cần tới nó để bảo trì và thay thế. Và vì bất cứ phần thặng dư nào cũng được sử dụng để cho năng lượng hoặc chuyển đổi thành chất béo, ăn dư protein có thể dẫn đến tăng cân.
Người ta phân chia thủy thán (cacbonhydrat) thành 2 nhóm: nhóm đường và nhóm tinh bột. Thức ăn hàm chứa thủy thán không tinh luyện như khoai tây và những sản phẩm từ lúa mì toàn vẹn (còn nguyên cám), giàu dưỡng chất thiết yếu, kể cả chất xơ, và đồng thời cho chúng ta năng lượng. Đường và thủy thán tinh luyện, như bánh ngọt chẳng hạn, chỉ cho chúng ta năng lượng thôi, không nên ăn quá nhiều thực phẩm này cùng với một lối sống không hoạt động sẽ gây ra chứng béo phì.
Chất béo rất thiết yếu cho một cơ thể lành mạnh với tính cách là chất đốt và để xây dựng những thành phần cơ thể, tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều chất này. Các chất béo được phân chia thành hai nhóm. Các chất béo bão hòa là những chất chúng ta cần cắt giảm. Những chất này có nhiều trong mỡ động vật – thịt, kem sữa, bơ và phô mai – và trong một số sản phẩm thực vật như dầu dừa và dĩ nhiên, trong bất cứ món nào làm bằng các nguyên vật liệu này. Các chất béo bão hòa có khuynh hướng làm gia tăng mức cholesterol trong máu chúng ta và đó là một yếu tố gây bệnh tim. Nhóm chất béo còn lại gồm các chất béo bất bão hòa cần thiết cho việc tu sửa các tế bào trong cơ thể. Nhóm này làm giảm đôi chút các mức cholesterol. Các chất này có trong dầu thực vật, trong các quả hạch (nuts), và cá có dầu. Một cách tốt để phân biệt hai nhóm là tránh những chất béo nào khi gặp lạnh thì hóa cứng và những thứ dầu bắt nguồn từ các nước nhiệt đới (thí dụ dầu cọ, dầu dừa).
Vitamin là những chất sinh hóa, phụ vào việc điều hòa hệ thống sinh thái bên trong cơ thể. Đa số chúng ta kiếm được đủ lượng vitamin trong chế độ ăn hàng ngày. Các tình trạng thiếu vitamin chỉ có khuynh hướng xảy ra trong những thời kỳ sức khỏe kém hoặc biến đổi trong chuyển hóa của chúng ta như trong thời kỳ thai nghén. Trong trị liệu, thường có những lời yêu cầu sử dụng vitamin, thí dụ như để làm giảm tính nghiêm trọng của các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và của bệnh cảm thường.

Đầu vú của bạn đặc biệt sẽ nhạy cảm và thâm lại

Đầu vú của bạn đặc biệt sẽ nhạy cảm và thâm lạiMột ảnh hưởng khác của hormone thời mang thai là làm cho bạn bình thản, hay buồn ngủ hơn
Sau khi tắt kinh, một trong những chuyển biến đầu tiên mà bạn sẽ chú ý thấy là trên hai bầu vú. Các tĩnh mạch hiện lên rõ ràng hơn và hai bầu vú cũng lớn lên, có cảm giác nặng trĩu, đau tức và tê tê, cùng với sự phát triển của các tuyến tiết sữa.
Do những biến chuyển hormone, bạn sẽ cảm thấy thường xuyên mắc tiểu hơn. Eo của bạn sẽ hơi đầy lên, nhưng bụng dưới của bạn hầu như không lớn lên. Với những lần mang bầu về sau, các biến chuyển sẽ mau lẹ và có thể thấy rõ hơn. Một ảnh hưởng khác của các hormone thời mang thai là làm cho bạn bình thản và hay buồn ngủ hơn. Tuy nhiên lúc nào bạn cũng sẽ càm thấy mệt và bơ phờ, vừa do ngủ không yên giấc và vừa do biến chuyển về nội tiết.
Sự phát triển của bào thai
Qúy thứ nhất là thời gian phôi phát triển nhanh. Đến cuối tuần thứ 14, kể từ ngày đầu của kỳ kinh cuối, bào thai đã nhận ra được hình người rồi. Tất cả các cơ quan, tứ chi và xương đã phát triển, sau thời gian này, bào thai chỉ còn việc tăng trưởng và trở nên thuần thục. Vì lẽ đó, quý thứ nhất là lúc mà thuốc men hay các bệnh nhiễm trùng có thể gây tác hại lên tiến trình phát triển.
Vào cuối tháng thứ nhì, tim thai nhi đập được rồi. Đầu, não bộ và cột sống đã bắt đầu hình thành và người ta có thể thấy được các nhú chân tay. Phôi hãy còn giống như con cá ở điểm hai mắt lồi ra, chưa có tai ngoài, nhưng miệng đã nhận ra được và thấy có cánh mũi rồi. Phổi đã hình thành nhưng còn đặc và bộ phận sinh dục của cả con trai, con gái đã hình thành.
Phần cuối quý thứ nhất
Vào lúc này, bạn sẽ để ý thấy có tăng cân chút ít. Thành tử cung dày hơn gấp 4 lần và bắt đầu mềm ra, nên bụng của bạn sẽ lớn lên thấy rõ. Riêng từng thớ cơ bắp tử cung gia tăng chiều dài gấp 40 lần. (Trong quý thứ hai các thớ này sẽ căng duỗi ra và hóa mỏng, do đó, tử cung nhô lên khỏi khung chậu).
Tim của bạn sẽ tăng hiệu suất thêm một phần ba vì thể tích máu tuần hoàn đã tăng lên khoảng 1,5 lít. Tử cung cần đến phần máu thặng dư này. Tất cả những điều đó có nghĩa là thận và tim phải làm việc nặng hơn. Các lớp mỡ dự trữ cho tiến trình tiết sữa đã tích lại lên đùi và cánh tay bạn.

Vệ sinh kinh nguyệt

Vệ sinh kinh nguyệtKhi đang thấy kinh, bạn tắm rửa bao nhiêu lần là tùy ý bạn
Kinh nguyệt không còn là một đề tài cấm kỵ như thuở nào nữa. Khi đang thấy kinh, bạn tắm rửa bao nhiêu lần là tùy ý bạn. Tốt nhất là với xà bông thường và nước.
Một số cô gái ưa dùng băng vệ sinh và những băng này chỉ lý tưởng cho tới khi bạn đến tuổi 17 – 18. Lúc này, có lẽ bạn sẽ muốn bắt đầu thử loại nút thấm (tampon), tiện nghi, vệ sinh và kín đáo hơn. Một cách khá tốt để bắt đầu là dùng thử cùng với một người bạn. Và chớ có quên lửng chúng nhé, cứ 4 tiếng phải thay một lần.
Chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ này kéo dài trung bình khoảng 28 ngày nhưng có thể kéo dài tới 33 ngày hoặc rút ngắn có 26 ngày. Tuy nhiên một khi kinh nguyệt đã ổn định rồi, thì thường có một số ngày nhất định cho từng cá nhân. Ngày đầu tiên của chu kỳ này được tính từ ngày bắt đầu xuất huyết.
Ngày 1 – 13: vào lúc bắt đầu chu kỳ, chưa có hormone nữ – oestrogen hoặc progesterol – lưu thông trong cơ thể. Và rồi tuyến yên ở não mới tiết ra hormone kích thích nang trứng (FSH). Chất này kích thích buồn trứng để khởi sự phát triển các nang trứng, để đến lượt chúng, các nang này tiết ra oestrogen. Nồng độ oestrogen sẽ tăng cao, khuyến khích đường tử cung – nội mạc tử cung (endometrium) dày thêm lên và chuẩn bị cho khả năng mang thai.
Ngày 14 trứng rụng: khi nồng độ oestrogen đạt tới tột đỉnh, sự kiện này kích thích sản xuất FSH nhiều hơn và cả một hormone khác nữa, là hormone hoàng thể hóa LH. Sự thể này làm cho nang trứng bung ra, giải phóng trứng. Người ta gọi là trứng rụng.
Ngày 15 – 18: trứng bắt đầu đi xuôi theo vòi Fallope và nang chín muồi thành hoàng thể là nơi tiết ra những lượng progesterol lớn trong nửa tháng còn lại. Ba ngày trước khi thấy kinh, hoàng thể già cội và chết đi và nồng độ progesterol tụt xuống. Trứng không thụ tinh và nội mạc tử cung bị thải ra khỏi cổ tử cung. Kinh nguyệt đã bắt đầu xuất hiện.
Kinh nguyệt và AIDS – SIDA
Siêu vi AIDS (SIDA) đạt tới một nồng độ cao trong máu của những người nào bị nhiễm bệnh. Như thế có nghĩa là một phụ nữ bị bệnh AIDS (SIDA) sẽ có thể truyền siêu vi qua máu kinh nguyệt của mình. Do đó, những người mắc bệnh AIDS (SIDA) là những người mang kháng thể SIDA sẽ phải tự kiềm chế tránh quan hệ tình dục trong khi thấy kinh. Trên thực tế, đối với một người bị nhiễm SIDA, dẫu đang thấy kinh hay không cũng vậy, tiến hành giao cấu với bạn tình của mình, quả là nguy hiểm.

Hemoglobin trong máu

Hemoglobin trong máuTrong trường hợp thiếu hemoglobin, hoặc do số lượng hồng cầu giảm, người đó sẽ bị thiếu máu
Hemoglobin hàm chứa chất sắt và chất sắt này là chất thiết yếu cho sức khỏe bình thường. Hemoglobin có một sức thu hút lớn đối với oxygen. Khi các hồng cầu đi qua phổi, hemoglobin kết hợp với oxygen từ không khí, hình thành oxy-hemoglobin và trở nên có màu đỏ tươi. Khi có hồng cầu đi qua các mô, oxygen được cho đi và hemoglibin trở màu xỉn đục khiến cho máu có màu đỏ tím sậm.
Chức năng của hồng cầu là chuyên chở oxygen đến cho các mô và lấy chất dioxit cacbon từ các mô đi. Đó là chức năng duy nhất của chúng và hiệu quả của chúng tùy thuộc vào lượng và kiểu hemoglobin mà chúng hàm chứa. Trong trường hợp thiếu hemoglobin, hoặc là do số lượng hồng cầu giảm hoặc là do từng hồng cầu một không hàm chứa số lượng và chất lượng hemoglobin bình thường, người đó sẽ bị thiếu máu.
Hồng cầu được sản xuất trong phần tủy đỏ của xương và thường gặp ở xương ống dài đầu chi như xương đùi và ở những xương dẹt hình thức không đều đặn như vành xương chậu chẳng hạn.
Để cho hồng huyết cầu tăng trưởng lành mạnh, cần có đủ mọi chất: chất đạm, sắt, vitamin B12, vitamin B6, vitamin C, thyroxine, một chút đồng và một chút mangan. Nếu không có hay thiếu sót bất kỳ một chất nào sẽ dẫn đến thiếu máu. Trong bệnh thiếu máu hồng cầu “liềm”, các hồng huyết cầu sẽ trở nên nhạy cảm với những mức oxygen thấp, thì chúng có hình lưỡi liềm và bể vỡ. Bệnh thiếu máu hồng cầu liềm là một bệnh thừa hưởng do di truyền và được mang theo người như một điểm tiềm ẩn.
Bạch huyết cầu
Các bạch huyết cầu lớn hơn hồng huyết cầu nhưng lượng chúng ít hơn. Chỉ có từ 7 đến 10 ngàn bạch cầu trong 1 milimet khối máu, mặc dù số lượng này có thể tăng lên gấp hơn 3 lần khi có sự hiện diện một bệnh nhiễm trùng. Bạch huyết cầu được phân chia thành 3 loại khác nhau. Các bạch cầu đa nhân, còn có tên là bạch cầu hạt vì chúng có hạt trong tế bào, chiếm khoảng 75% tổng số bạch cầu và được sản xuất trong tủy xương. Chúng chỉ tồn tại trong 21 ngày và sau đó bị hủy đi. Có 3 loại bạch cầu hạt: loại ưa cosin, loại ưa bazơ (còn có tên là dưỡng bào mast cells), và loại trung tính. Bạch cầu trung tính là loại nhiều nhất và có khả năng phủ bọc, ăn vào và tiêu diệt vi khuẩn và các mảnh vụn tế bào. Người ta gọi tiến trình này là thực bào và các tế bào này đôi khi còn được gọi là tế bào thực bào.

Hướng dẫn sử dụng sách

Hướng dẫn sử dụng sáchBạn có thể tìm thấy lời khuyên về cách giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và tránh những việc có thể nguy hại
Cuốn sách này đề cập đến mọi khía cạnh của vấn đề sức khỏe phụ nữ. Chăm sóc sức khỏe tốt chỉ là một phần nhỏ của nội dung cuốn sách, trọng tâm chính được đặt vào những trục trặc có thể xảy ra trong cơ thể và phải làm cách nào để chẩn đoán và chữa trị được chúng.
Khi xem lướt qua bạn cũng thấy rõ là sách này không phải chỉ viết về các “bệnh phụ nữ” mà còn về các vấn đề khác nữa. Trên thực tế, tất cả các chứng bệnh và rối loạn mà cuốn sách lý giải đều là những bệnh mà chỉ có hoặc chủ yếu là phụ nữ mắc phải, những bệnh mà đàn bà có phản ứng khác so với đàn ông, những bệnh hiện nay được phụ nữ quan tâm nhiều hơn trước (như AIDS hay bệnh tim chẳng hạn), và bất cứ chứng bệnh nào mà tôi tin tưởng là phụ nữ sẽ đặc biệt chú ý tới.
Cuốn sách này được chia làm 3 phần chính:
Phần thứ nhất, “Cơ thể người phụ nữ lành mạnh”, là một bản hướng dẫn có hình ảnh minh họa về cơ thể của bạn và cách thức mà cơ thể hoạt động. Trong phần này bạn có thể tìm thấy lời khuyên về cách giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và tránh những việc có thể nguy hại đến sức khỏe. Bạn sẽ thấy rằng biết được cơ thể hoạt động thế nào khi đang hoàn toàn khỏe mạnh là một điều rất hữu ích một khi nó có gì trục trặc.
Phần thứ hai, “Tra cứu từ A đến Z các triệu chứng, các vấn đề sức khỏe, và cách chữa trị tất cả các loại bệnh của phụ nữ”. Những đề mục hướng tra cứu trong phần này như “Kinh nguyệt có vấn đề” có thể trợ giúp cho việc định hướng khi bạn không biết chính xác mình bị bệnh gì, chỉ biết khu vực không ổn ở đâu một cách chung chung. Các mục này một mặt đề cập đến những vấn đề liên quan đến các bộ phận cơ thể. Mặt khác cũng dùng để giới thiệu tất cả những chứng bệnh lây truyền bằng đường sinh dục chẳng hạn. Các phần này được đưa vào cùng 1 đề mục để bạn có được một cái nhìn tổng quát và hiểu được dây mơ rễ má của vấn đề.
Cũng trong phần tra cứu từ A đến Z là những xét nghiệm và cách thức được sử dụng để chẩn đoán và chữa trị nhiều chứng bệnh. (Khoản này bao gồm những “xét nghiệm không lan tràn” như kỹ thuật soi cổ tử cung và cách điều trị bằng phẫu thuật như phẫu thuật cắt bỏ tử cung chẳng hạn). Bằng cách điểm qua những lý do để thực hiện chúng và khám phá được điều gì chắc hẳn sẽ xảy tới, bạn sẽ biết được điều gì đang chờ đợi bạn, nếu bạn ở trong tình huống ấy.

Những căng thẳng xấu trong tâm lý

Những căng thẳng xấu trong tâm lýThân thể khỏe mạnh là cơ sở tâm lý khỏe mạnh, tâm lý khỏe mạnh cũng thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh
Một mặt nào không tốt (yếu kém, thương bệnh) cũng ảnh hưởng tới các mặt kia. Khi mắc bệnh về sinh lý thì người ta thường cũng dễ buồn chán, cáu bực, … Còn lúc suy nghĩ căng thẳng dễ kém ăn, mất ngủ, nhức đầu, mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu để những cảm xúc âm tính (lo âu, run sợ, thất vọng,…) kéo dài sẽ dẫn đến bệnh hoạn về sinh lý.
Khổng Tử thọ 73 tuổi khi tuổi thọ trung bình đương thời chỉ là 30. Theo ông, mỗi độ tuổi có yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Người ta nên nhớ câu “Tri túc thường lạc” (biết đủ thường vui vẻ) để tránh bệnh và tăng tuổi thọ. NCT càng cần tránh lòng tham.
Theo một thống kê y học, có tới 76% người mắc bệnh là do những nguyên nhân căng thẳng, xấu về tâm lý. Một nhà lão khoa sống được lâu đã tâm sự: “Trong tất cả những hình ảnh bất lợi với con người thì cái làm cho người ta dễ chết non và yểu nhất chính là những tâm tình xấu và ác tính”.
Ngoài ra, thân thể khỏe mạnh lại là cơ sở tâm lý khỏe mạnh. Và ngược lại, tâm lý khỏe mạnh có tác dụng thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Từng người bình thường dễ tự nghiệm thấy: Động lực mạnh nhất của sức khỏe tâm thể con người là sức mạnh tâm tình. Người nào biết tự điều chỉnh tốt tâm tình, luôn giữ được trạng thái phấn khởi, yêu đời sẽ có thể phòng tránh được nhiều bệnh, mà có bệnh thì cũng chống khỏi hơn.
Do đó, 2 khía cạnh của sự khỏe mạnh trên liên quan mật thiết và thúc đẩy lẫn nhau. Người khỏe mạnh thường có sức sống, tinh lực dồi dào, quan sát và tư duy nhạy bén, hành động tích cực. Nếu ta biết giá trị của sức khỏe thân thể, luôn chú trọng rèn luyện thân thể và đảm bảo dinh dưỡng, nghỉ ngơi, hoạt động cần thiết sẽ có thể chủ động điều khiển tối ưu quá trình chuyển hóa trên. Mặt khác, trong quá trình khắc phục những khó khăn trong rèn luyện thân thể cũng có thể dùng điều chỉnh tâm lý để thư giãn, khắc phục nhằm nâng cao hiệu quả của hoạt động này.
Câu 88. Tác dụng của rèn luyện thân thể với tâm lý như thế nào?
Có thể khái quát trên 3 khía cạnh:
Giúp nâng cao và duy trì độ ứng kích tâm lý tương đối cao. Ứng kích tâm lý là một số phản ứng đặc thù phát sinh khi cơ thể bị một số tác động mạnh về vật lý, hóa học, sinh vật… và cả tâm tình biến hóa khi chưa sản sinh những tổn hại bệnh lý đặc dị. Ai có trình độ này càng cao thì có thể tránh những nhân tố ngoại giới cần ứng kích cần thiết thì cũng giữ được những kích thích chung có hại cho sức khỏe.

Luyện tập tránh sưng phổi

Luyện tập tránh sưng phổiTừng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1 – 2 kiểu; mỗi ngày 2 lần
Thở ngồi: ngồi thẳng, 2 khuỷu tay hơi cong, 2 bàn tay đặt trên bụng, dùng mũi hít vào đồng thời phồng bụng lên, 2 tay mở ra theo. Sau đó từ từ thở ra bằng mồm, trở về tư thế ban đầu.
Đứng thở: đứng dạng chân rộng bằng vai, 2 khuỷu tay hơi co, 2 bàn tay cũng đặt trên bụng, mũi hít vào, bụng phồng lên, đồng thời 2 tay mở ra tạo với thân thành góc 45 độ. Sau thở ra bằng miệng, trở về tư thế ban đầu, thân trên hơi gập.
Thở trong hành tiến: đi từ từ, 2 tay hơi bắt chéo trước người, mũi hít vào, bụng phồng ra, đồng thời 2 tay vươn mở ra gần bằng ngang vai. Sau lại từ từ thở ra bằng mồm, 2 tay trở về vị trí ban đầu.
Từng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1 – 2 kiểu; mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 – 30 phút ở nơi thoáng mát. Chỉ cần tập đều khoảng nửa năm, công năng hô hấp sẽ được cải thiện khả quan. Người tập có thể tự đánh giá sự tiến triển theo 3 cách sau:
Thử nghiệm leo thang gác đã được định sẵn về độ cao và độ dài. Tập xong tự so sánh về cảm giác, trước hết qua hô hấp.
Thử nghiệm thổi nến: đặt 1 ngọn nến đang cháy trước mặt, hít vào hết sức rồi cố thổi cho tắt được ngọn lửa, ghi lại cự ly từ miệng thổi đến ngọn nến. Sau tập luyện một thời gian, có thể đặt ra xa hơn chút ít, rồi lại cố thổi tắt. Nếu dần nhích được xa hơn thì chứng tỏ dung tích sống của người tập có tiến triển.
Đo vòng ngực: dùng một thước dây vòng ngang qua ngực (vú), rồi hít vào hết sức, kế đến đo ghi vòng ngực (V). Sau đó lại thở ra hết sức, lại đo và ghi vòng ngực lần sau (v). Sau đó đem 2 số đo lần trước (V) và lần sau (v) trừ đii nhau. Hiệu số càng lớn công năng phổi càng lớn.
Đo vòng bụng: động năng làm phồng bụng lên có liên quan đến công năng hô hấp. Dùng một thước dây đo vòng ngang quanh bụng qua rốn, cũng tìm hiệu số giữa 2 vòng bụng giống cách trên. Đương nhiên hiệu số càng lớn, đàn tính cơ hoành càng cao và sức hô hấp càng mạnh.
Câu 82. Người trúng phong, bị bại liệt nửa người nên tập như thế nào?
NCT mắc bệnh này thường gặp nhiều trở ngại về công năng cho nửa thân người và đương nhiên rồi cũng cho toàn thân. Theo kinh nghiệm, biểu hiện của bại liệt nửa người trong thời kỳ phát tác cấp tính tương đối nghiêm trọng. Nếu biết trị liệu sẽ đỡ dần và ổn định.

Đậu hũ teriyaki

Đậu hũ teriyakiNếu như bạn thích tỏi nướng, hãy thử loại tỏi chế biến kiểu này. Để nướng một củ tỏi: dùng kéo nhà bếp cắt đầu núm tỏi, cho tỏi vào giấy gói kim loại, rưới khoảng 1/2 muỗng canh cà phê dầu ôliu lên trên, gói củ tỏi lại và cho vào lò nướng ở 375 độ khoảng 30 phút. Khi nguội, ép lấy các nhánh tỏi ra (chúng sẽ mềm) cho vào món ớt đậu hũ cùng với cà chua và các gia vị khác.
Đậu hũ teriyaki
Làm món này thường xuyên sẽ thành ghiền. Nếu mỗi ngày ăn một khẩu phần đậu hũ sẽ có ích cho bạn, chỉ một công thức làm món này có thể chịu đựng qua được thời kỳ mãn kinh. Chỉ cần cứ một vài ngày làm một đợt.
14 oz đậu hũ miếng
6mch. nước tương lạt
1mcp. dầu mè
1mcp. hạt mè
2 mch. đường
1/2 chén cộng với 2 mch. nước táo ép
1 tép tỏi, đập dập hoặc bằm
1 mcp. gừng tươi, bằm nhuyễn (hoặc ¼ mcp. gừng xay)
Cắt dọc đậu hũ thành 10 miếng.
Dùng một tô nhỏ, trộn các thành phần còn lại để làm xốt teriyaki. Đổ nước xốt vào khay nướng 9 x 9 inch.
Xếp các miếng đậu hũ vào xốt. Lật các miếng đậu hũ lại để thấm lớp xốt. Nướng từ 5 tới 10 phút, sau đó lật đậu hũ lại và nướng thêm 5 tới 10 phút nữa (làm 4 phần ăn).
Lưu ý: Dọn đậu hũ ăn với bánh mì, cơm thố hoặc bánh qui giòn.
Mỗi phần ăn: 135 calorie, 8,5g protein, 13g carbohydrate, 6g chất béo, 0g chất béo bão hòa, 0mg cholesterol, 1,5g chất xơ, 770mg natri. Calorie từ chất béo: 37%.
Vitamin A: 9 RE, Vitamin C: 1mg, Vitamin E: 0mg, Calcium: 121mg, Axit folic: 16mcg.
Bữa sáng đậu hũ đặc biệt
2mcp. dầu canola
6 oz đậu hũ mềm
1mcp. tỏi, bằm hoặc cắt nhỏ
1/2 mcp. xô thơm xay
Tiêu để nêm
1/3 chén hành cắt nhỏ (tùy chọn)
1 chén rưỡi khoai tây hành xay hiệu Ore-Ida Country Style đã rã đông.
3/4 chén rau bina ướp lạnh đã rã đông (vắt sơ cho bớt nước)
3/4 chén nước thay trứng Egg Beaters
Phun lớp dầu canola lên chảo chiên không dính dày, lớn.
Cho đậu hũ, tỏi, xô thơm, tiêu và hành vào nấu vừa lửa cho tới khi đậu hũ và hành vừa bắt đầu vàng.
Cho khoai tây hành xay (tất cả) vào, tiếp tục nấu, thường xuyên khuấy đều, cho tới khi chín hơi vàng. Cho rau bina và thứ thay trứng vào. Tiếp tục khuấy cho tới khi trứng chín đều. Dọn ăn với xốt cà chua nấm nếu muốn (làm 2 phần ăn).
Mỗi phần ăn: 252 calorie, 20g protein, 26g carbohydrate, 9g chất béo, 1g chất béo bão hòa, 0mg cholesterol, 4,5g chất xơ, 222mg natri. Calorie từ chất béo: 30%.
Vitamin A: 562 RE, Vitamin C: 20mg, Vitamin E: 2mg, Calcium: 262mg, Axit folic: 102mcg.