Luyện tập tránh sưng phổiTừng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1 – 2 kiểu; mỗi ngày 2 lần
Thở ngồi: ngồi thẳng, 2 khuỷu tay hơi cong, 2 bàn tay đặt trên bụng, dùng mũi hít vào đồng thời phồng bụng lên, 2 tay mở ra theo. Sau đó từ từ thở ra bằng mồm, trở về tư thế ban đầu.
Đứng thở: đứng dạng chân rộng bằng vai, 2 khuỷu tay hơi co, 2 bàn tay cũng đặt trên bụng, mũi hít vào, bụng phồng lên, đồng thời 2 tay mở ra tạo với thân thành góc 45 độ. Sau thở ra bằng miệng, trở về tư thế ban đầu, thân trên hơi gập.
Thở trong hành tiến: đi từ từ, 2 tay hơi bắt chéo trước người, mũi hít vào, bụng phồng ra, đồng thời 2 tay vươn mở ra gần bằng ngang vai. Sau lại từ từ thở ra bằng mồm, 2 tay trở về vị trí ban đầu.
Từng người nên căn cứ vào đặc điểm của mình mà chọn tập theo 1 – 2 kiểu; mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 – 30 phút ở nơi thoáng mát. Chỉ cần tập đều khoảng nửa năm, công năng hô hấp sẽ được cải thiện khả quan. Người tập có thể tự đánh giá sự tiến triển theo 3 cách sau:
Thử nghiệm leo thang gác đã được định sẵn về độ cao và độ dài. Tập xong tự so sánh về cảm giác, trước hết qua hô hấp.
Thử nghiệm thổi nến: đặt 1 ngọn nến đang cháy trước mặt, hít vào hết sức rồi cố thổi cho tắt được ngọn lửa, ghi lại cự ly từ miệng thổi đến ngọn nến. Sau tập luyện một thời gian, có thể đặt ra xa hơn chút ít, rồi lại cố thổi tắt. Nếu dần nhích được xa hơn thì chứng tỏ dung tích sống của người tập có tiến triển.
Đo vòng ngực: dùng một thước dây vòng ngang qua ngực (vú), rồi hít vào hết sức, kế đến đo ghi vòng ngực (V). Sau đó lại thở ra hết sức, lại đo và ghi vòng ngực lần sau (v). Sau đó đem 2 số đo lần trước (V) và lần sau (v) trừ đii nhau. Hiệu số càng lớn công năng phổi càng lớn.
Đo vòng bụng: động năng làm phồng bụng lên có liên quan đến công năng hô hấp. Dùng một thước dây đo vòng ngang quanh bụng qua rốn, cũng tìm hiệu số giữa 2 vòng bụng giống cách trên. Đương nhiên hiệu số càng lớn, đàn tính cơ hoành càng cao và sức hô hấp càng mạnh.
Câu 82. Người trúng phong, bị bại liệt nửa người nên tập như thế nào?
NCT mắc bệnh này thường gặp nhiều trở ngại về công năng cho nửa thân người và đương nhiên rồi cũng cho toàn thân. Theo kinh nghiệm, biểu hiện của bại liệt nửa người trong thời kỳ phát tác cấp tính tương đối nghiêm trọng. Nếu biết trị liệu sẽ đỡ dần và ổn định.

Comments are closed.